Рецепт каша перловая рассыпчатая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша перловая рассыпчатая

Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая) 80 г
Вода, из под крана, муниципальная 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша перловая рассыпчатая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4% 3167 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 16.9 г 219 г 7.7% 9.7% 1296 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.5% 1000 г
Вода 81 г 2273 г 3.6% 4.5% 2806 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.129 мг 5 мг 2.6% 3.3% 3876 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 5.9% 2151 г
Витамин В9, фолаты 6.214 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6437 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.285 мг 15 мг 1.9% 2.4% 5263 г
Витамин РР, НЭ 0.9579 мг 20 мг 4.8% 6% 2088 г
Макроэлементы
Калий, K 44.43 мг 2500 мг 1.8% 2.3% 5627 г
Кальций, Ca 11.97 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8354 г
Магний, Mg 10.93 мг 400 мг 2.7% 3.4% 3660 г
Натрий, Na 4.87 мг 1300 мг 0.4% 0.5% 26694 г
Сера, S 19.94 мг 1000 мг 2% 2.5% 5015 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 12.8% 977 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 3.1% 3939 г
Кобальт, Co 0.466 мкг 10 мкг 4.7% 5.9% 2146 г
Марганец, Mn 0.1683 мг 2 мг 8.4% 10.5% 1188 г
Медь, Cu 79.48 мкг 1000 мкг 7.9% 9.9% 1258 г
Молибден, Mo 3.288 мкг 70 мкг 4.7% 5.9% 2129 г
Фтор, F 78.52 мкг 4000 мкг 2% 2.5% 5094 г
Хром, Cr 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 8.2% 1543 г
Цинк, Zn 0.2382 мг 12 мг 2% 2.5% 5038 г

Энергетическая ценность каша перловая рассыпчатая составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность79.7 ккал5.26%
Белки2.4 г2.64%
Жиры0.3 г0.45%
Углеводы16.9 г12.25%
Пищевые волокна2 г10%
Вода81 г3.01%
Витамины и минералы
A
~
b-car
~
В1
1.5%
B2
0.7%
Холин
~
B5
2.6%
B6
4.7%
B9
1.6%
B12
~
C
~
D
~
E
1.9%
H
~
вит.К
~
PP
4.8%
Калий
1.8%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
2.7%
Na
0.4%
P
10%
Cl
~
Fe
2.5%
I
~
Co
4.7%
Mn
8.4%
Cu
7.9%
Mo
4.7%
Se
~
F
2%
Cr
6.5%
Zn
2%
Рейтинг
2.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
Жиры
3%
Углеводы
85%
17г
Белки 2.4г, 9.6 ккал (12%)Жиры 0.3г, 2.7 ккал (3.4%)Углеводы 16.9г, 67.6 ккал (84.6%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.1 : 7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025МарАпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек20265060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша перловая рассыпчатая, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша перловая рассыпчатая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты