Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Голец камчатский | 350 г |
Вода водопроводная, городская | 1705 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 81 г |
Морковь (Пассерование) | 73 г |
Картофель | 288 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Укроп, сушеный | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3916 г |
Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11.6% | 2000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 6.7% | 3500 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.3% | 7300 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.7% | 5000 г |
Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.3% | 2531 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 20.2% | 1148 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 20% | 1168 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 9.5% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.4% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.9% | 22727 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 16% | 1453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 23% | 1015 г |
Витамин В9, фолаты | 6.347 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.7% | 6302 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 41.6% | 560 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.4 мг | 90 мг | 3.8% | 8.8% | 2647 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 9.1% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9963 мг | 20 мг | 10% | 23.3% | 1002 г |
Ниацин | 1.299 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.42 мг | 2500 мг | 7% | 16.3% | 1433 г |
Кальций, Ca | 9.45 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 10582 г |
Кремний, Si | 8.485 мг | 30 мг | 28.3% | 65.8% | 354 г |
Магний, Mg | 10.77 мг | 400 мг | 2.7% | 6.3% | 3714 г |
Натрий, Na | 12.32 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.1% | 10552 г |
Сера, S | 43.04 мг | 1000 мг | 4.3% | 10% | 2323 г |
Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 14.7% | 1584 г |
Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 19328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.58 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.345 мг | 18 мг | 1.9% | 4.4% | 5217 г |
Йод, I | 9.97 мкг | 150 мкг | 6.6% | 15.3% | 1505 г |
Кобальт, Co | 4.587 мкг | 10 мкг | 45.9% | 106.7% | 218 г |
Литий, Li | 11.538 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 5.3% | 4367 г |
Медь, Cu | 79.66 мкг | 1000 мкг | 8% | 18.6% | 1255 г |
Молибден, Mo | 2.635 мкг | 70 мкг | 3.8% | 8.8% | 2657 г |
Никель, Ni | 2.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 94 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.582 мкг | 55 мкг | 12% | 27.9% | 836 г |
Стронций, Sr | 1.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 155.07 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 9.1% | 2579 г |
Хром, Cr | 11.49 мкг | 50 мкг | 23% | 53.5% | 435 г |
Цинк, Zn | 0.2181 мг | 12 мг | 1.8% | 4.2% | 5502 г |
Цирконий, Zr | 0.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.222 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.056 г | ~ | |||
Пролин | 0.016 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 129.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.02 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.626 г | min 16.8 г | 3.7% | 8.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 19.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.317 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из гольца составляет 43 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43 кКал | -% | |
Белки | 3.8 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 89.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|