Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянные Хлопья с Овсянными Отрубями [Nordic] | 76 г |
Вода | 400 г |
Молоко 6% жирности, топленое | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.4 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2743 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.4% | 3040 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6% | 2704 г |
Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2700 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.7 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 19149 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.002 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.2% | 75000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
Витамин В4, холин | 2.24 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 22321 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.428 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.2% | 93458 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.2% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 16447 г |
Витамин РР, НЭ | 0.076 мг | 20 мг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Ниацин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 13.88 мг | 2500 мг | 0.6% | 1% | 18012 г |
Кальций, Ca | 15.21 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6575 г |
Магний, Mg | 2.09 мг | 400 мг | 0.5% | 0.8% | 19139 г |
Натрий, Na | 5.44 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.7% | 23897 г |
Сера, S | 3.61 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.7% | 27701 г |
Фосфор, P | 8.7 мг | 800 мг | 1.1% | 1.8% | 9195 г |
Хлор, Cl | 10.57 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 21760 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.01 мг | 18 мг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
Кобальт, Co | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
Марганец, Mn | 0.0017 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 117647 г |
Медь, Cu | 1.6 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Молибден, Mo | 1.692 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.9% | 4137 г |
Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.095 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 57895 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.95 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.1% | 5131 г |
Хром, Cr | 0.19 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 26316 г |
Цинк, Zn | 0.038 мг | 12 мг | 0.3% | 0.5% | 31579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | min 16.8 г | 1.2% | 2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.3% |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 61,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.4 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|