Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 350 г |
Перец сладкий красный | 150 г |
Сыр творожный с маринованными огурчиками и зеленью | 140 г |
Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 60.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2797 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.3% | 3800 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 13.1% | 1273 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 5.6% | 2967 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93 мкг | 900 мкг | 10.3% | 17.1% | 968 г |
бета Каротин | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 18.6% | 896 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 4.99 мг | 500 мг | 1% | 1.7% | 10020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 7.5% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 11% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 7.089 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3% | 5643 г |
Витамин C, аскорбиновая | 56.65 мг | 90 мг | 62.9% | 104.5% | 159 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3.3% | 4934 г |
Витамин Н, биотин | 0.627 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.2% | 7974 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 13.5% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4517 мг | 20 мг | 2.3% | 3.8% | 4428 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.48 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.8% | 1684 г |
Кальций, Ca | 14.37 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.3% | 6959 г |
Кремний, Si | 28.797 мг | 30 мг | 96% | 159.5% | 104 г |
Магний, Mg | 11.33 мг | 400 мг | 2.8% | 4.7% | 3530 г |
Натрий, Na | 4.49 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 28953 г |
Сера, S | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14205 г |
Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 5.5% | 3008 г |
Хлор, Cl | 25.51 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.8% | 9016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.551 мг | 18 мг | 3.1% | 5.1% | 3267 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.5% | 6579 г |
Кобальт, Co | 2.152 мкг | 10 мкг | 21.5% | 35.7% | 465 г |
Литий, Li | 22.025 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1367 мг | 2 мг | 6.8% | 11.3% | 1463 г |
Медь, Cu | 84.18 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 14% | 1188 г |
Молибден, Mo | 2.722 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6.5% | 2572 г |
Никель, Ni | 3.422 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.228 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 24123 г |
Фтор, F | 12.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31596 г |
Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 15.8% | 1053 г |
Цинк, Zn | 0.2168 мг | 12 мг | 1.8% | 3% | 5535 г |
Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.32 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.016 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с овощами и творожным сыром составляет 60,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 60.2 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 76.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|