Рецепт Овощное суфле с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное суфле с курицей

Куриная грудка (филе)	600 г
Морковь	300 г
Лук репчатый	140 г
Перец сладкий красный	100 г
Яйцо куриное	120 г
Карри, порошок	10 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное суфле с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.2 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1954 г
Белки	13 г	76 г	17.1%	19.8%	585 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	4.5%	2545 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.7%	6636 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.7%	1333 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.1%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	527.8 мкг	900 мкг	58.6%	68%	171 г
Ретинол	0.024 мг	~
альфа Каротин	1.402 мкг	~
бета Каротин	3.053 мг	5 мг	61.1%	70.9%	164 г
бета Криптоксантин	14.578 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.644 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	5.3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	6.7%	1731 г
Витамин В4, холин	27.47 мг	500 мг	5.5%	6.4%	1820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.234 мг	5 мг	4.7%	5.5%	2137 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.9%	1961 г
Витамин В9, фолаты	5.661 мкг	400 мкг	1.4%	1.6%	7066 г
Витамин В12, кобаламин	0.049 мкг	3 мкг	1.6%	1.9%	6122 г
Витамин C, аскорбиновая	21.92 мг	90 мг	24.4%	28.3%	411 г
Витамин D, кальциферол	0.207 мкг	10 мкг	2.1%	2.4%	4831 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	3.8%	3049 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.145 мкг	50 мкг	4.3%	5%	2331 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	4.4%	2667 г
Витамин РР, НЭ	4.4043 мг	20 мг	22%	25.5%	454 г
Ниацин	5.492 мг	~
Бетаин	0.243 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.57 мг	2500 мг	9.8%	11.4%	1022 г
Кальций, Ca	24.02 мг	1000 мг	2.4%	2.8%	4163 г
Кремний, Si	8.17 мг	30 мг	27.2%	31.6%	367 г
Магний, Mg	55.13 мг	400 мг	13.8%	16%	726 г
Натрий, Na	47.03 мг	1300 мг	3.6%	4.2%	2764 г
Сера, S	25.93 мг	1000 мг	2.6%	3%	3857 г
Фосфор, P	122.9 мг	800 мг	15.4%	17.9%	651 г
Хлор, Cl	70.09 мг	2300 мг	3%	3.5%	3281 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.1 мкг	~
Бор, B	70.3 мкг	~
Ванадий, V	23.33 мкг	~
Железо, Fe	1.395 мг	18 мг	7.8%	9%	1290 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	5%	2322 г
Кобальт, Co	6.441 мкг	10 мкг	64.4%	74.7%	155 г
Литий, Li	8.248 мкг	~
Марганец, Mn	0.1661 мг	2 мг	8.3%	9.6%	1204 г
Медь, Cu	92.69 мкг	1000 мкг	9.3%	10.8%	1079 г
Молибден, Mo	10.856 мкг	70 мкг	15.5%	18%	645 г
Никель, Ni	2.137 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	3.406 мкг	55 мкг	6.2%	7.2%	1615 г
Стронций, Sr	2.05 мкг	~
Фтор, F	83.38 мкг	4000 мкг	2.1%	2.4%	4797 г
Хром, Cr	13.56 мкг	50 мкг	27.1%	31.4%	369 г
Цинк, Zn	0.9868 мг	12 мг	8.2%	9.5%	1216 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.066 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.131 г	~
Аргинин*	0.97 г	~
Валин	0.71 г	~
Гистидин*	0.663 г	~
Изолейцин	0.612 г	~
Лейцин	1.064 г	~
Лизин	1.357 г	~
Метионин	0.258 г	~
Метионин + Цистеин	0.486 г	~
Треонин	0.6 г	~
Триптофан	0.204 г	~
Фенилаланин	0.582 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.056 г	~
Заменимые аминокислоты	0.213 г	~
Аланин	0.703 г	~
Аспарагиновая кислота	1.091 г	~
Гидроксипролин	0.099 г	~
Глицин	0.493 г	~
Глутаминовая кислота	1.603 г	~
Пролин	0.539 г	~
Серин	0.579 г	~
Тирозин	0.483 г	~
Цистеин	0.237 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	58.44 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.876 г	min 16.8 г	5.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.731 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.265 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Овощное суфле с курицей составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.2 кКал	-%
	Белки	13 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ СУФЛЕ С КУРИЦЕЙ

Овощное суфле с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,6 %, бэта-каротином - 61,1 %, витамином C - 24,4 %, витамином PP - 22 %, кремнием - 27,2 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 15,4 %, кобальтом - 64,4 %, молибденом - 15,5 %, хромом - 27,1 %

Чем полезен Овощное суфле с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное суфле с курицей, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное суфле с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе