Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат фруктовый
| Яблоко | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Мандарин | 100 г |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.9% | 9500 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 9.8% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 18.4% | 952 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.8% | 9677 г |
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 5.1% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 12.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.5 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.3% | 5333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.75 мг | 90 мг | 17.5% | 30.7% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3846 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.45 мг | 20 мг | 2.3% | 4% | 4444 г |
| Ниацин | 0.3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234 мг | 2500 мг | 9.4% | 16.5% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 3.5% | 5128 г |
| Кремний, Si | 22.75 мг | 30 мг | 75.8% | 133% | 132 г |
| Магний, Mg | 18.5 мг | 400 мг | 4.6% | 8.1% | 2162 г |
| Натрий, Na | 20.75 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.8% | 6265 г |
| Сера, S | 7.5 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Фосфор, P | 18 мг | 800 мг | 2.3% | 4% | 4444 г |
| Хлор, Cl | 13.25 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17358 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 221.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.3 мг | 18 мг | 7.2% | 12.6% | 1385 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 6.315 мкг | 10 мкг | 63.2% | 110.9% | 158 г |
| Литий, Li | 2.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 9.3% | 1899 г |
| Медь, Cu | 87.5 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 15.4% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 19.2 мкг | 70 мкг | 27.4% | 48.1% | 365 г |
| Никель, Ni | 9.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14667 г |
| Стронций, Sr | 33.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 9383 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5.3% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.14 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8571 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.825 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ
Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,5 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 63,2 %, молибденом - 27,4 %
Чем полезен Салат фруктовый
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с лечо
- Баклажаны по-турецки
- Шоколад Элитный 75% [Бабаевский],
- брынза домашняя
- Рис отварной рассыпчатый
- Гинко билоба форте
- Овсяноблин
- Фарш свиной домашний
- пироженое "Домовенок" от Fantel
- Тефтели
- Чизкейк творожный
- Арахисовая паста без сахара
- Иммунолакт Земляника-Шиповник
- Сырники «лень»
- Творожок
- ленивая грузинская ачма из лаваша
- отруби пшеничные
- Запеканка творожно - тыквенная.
- Мандарины марокко
- Хлеб багет фитнесс
- Сыр сливочный 1000 озёр в нарезке
- Блинчики на кефиреее
- Ветчина вареная для тостов
- Печёночные оладьи.
- бульон говяжий
- Сыр мягкий "Моцарелла"
- Кабачек
- Сыр плавленный
- Гречка
- шарлотка пп
- Свинина с овощами в соусе из черного перца
- Хлеб Даниловский зерновой
- Чай имбирный
- Пшеничная каша с тыквой2
- Крабовое мясо рулет горячего копчения имитация
- Мороженое фундук
- Курица сырая (без кожи)
- Омлет по-деревенски
- Салат с тунцом
- котлеты из птицы запеченные
- Свинина жаренная
- Шоколадный коктель
- Творожная запеканка
- подсолнечное масло с авокадо
- Салат редис огурцы
- Рис в мульте
- салат с пекинкой и горошком
- Тефтели куриные с рисом
- Свинина в горчице
- котлеты Ёжики
- свекла тушенная
- Бедро медовое в кляре
- печень(макса) налима
- Ленивая овсянка
- Шарлотка насыпная
- Мармелад Репка
- печень налима
- Салат с фунчозой, курицей и овощами
- суп рыб 31/03
- Творожный рулет
- Рыба запеченая
- Суп с куриными фрикадельками
- Каша пшенная на молоке
- уха из налима
- хлеб домашний
- Рассольник 310319
- Тунец дробленный в масле
- Вареники с творогом
- Сыр "HOCHLAND" плавленный ломтевой м.д.ж в сух. вещ-ве не менее 45%
- Пирожное картошка
- Скумбрия запеченная
- аспаркам
- Мармелад желейно-фруктовый Абрикосовый
- кальмар жареный
- Мак маффин
- Nestle kit kat Senses "Taste of Caramel Cappuccino
- Перлотто
- картошка в духовке
- фолиевая
- Закуска с Лососем
- Нагетсы Макдоналдс
- Торт "Шахерезада"
- Томатный соус
- Штрудель из лаваша
- Творог 1%
- Овощное суфле с курицей
- salmon ahumado con madera
- десерт творожно-банановый
- Биточки из индейки, кускус, томатный соус
- Тефтели из скумбрии
- Сухари Сахарные ВкусВилл
- зеленый творог
- GoOn Protein -granberry, goji, chocolate
- Грибной
- Запеканка с курицей
- рисовая
- Хлебцы из пророщенного зерна
- йогурт с черносливом
- Брокколи
- Сыр плавленный
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
