Рецепт салатик беленький без картошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салатик беленький без картошки

Лук зеленый (перо)	30 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	118 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140 г
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	87 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салатик беленький без картошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.7 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1689 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	14.6%	685 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.6%	1037 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.5%	18250 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2%	5000 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	3.6%	2799 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.1 мкг	900 мкг	12.7%	12.7%	789 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	3.7%	2674 г
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.4%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	10.9%	918 г
Витамин В4, холин	100.67 мг	500 мг	20.1%	20.2%	497 г
Витамин В5, пантотеновая	0.773 мг	5 мг	15.5%	15.5%	647 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	9%	1111 г
Витамин В9, фолаты	6.55 мкг	400 мкг	1.6%	1.6%	6107 г
Витамин В12, кобаламин	0.242 мкг	3 мкг	8.1%	8.1%	1240 г
Витамин C, аскорбиновая	3.71 мг	90 мг	4.1%	4.1%	2426 г
Витамин D, кальциферол	0.722 мкг	10 мкг	7.2%	7.2%	1385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.371 мг	15 мг	2.5%	2.5%	4043 г
Витамин Н, биотин	6.828 мкг	50 мкг	13.7%	13.7%	732 г
Витамин К, филлохинон	20.1 мкг	120 мкг	16.8%	16.9%	597 г
Витамин РР, НЭ	3.0106 мг	20 мг	15.1%	15.1%	664 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	1.322 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.77 мг	2500 мг	7.8%	7.8%	1284 г
Кальций, Ca	35.31 мг	1000 мг	3.5%	3.5%	2832 г
Кремний, Si	20.187 мг	30 мг	67.3%	67.5%	149 г
Магний, Mg	16.28 мг	400 мг	4.1%	4.1%	2457 г
Натрий, Na	65.96 мг	1300 мг	5.1%	5.1%	1971 г
Сера, S	60.29 мг	1000 мг	6%	6%	1659 г
Фосфор, P	119.5 мг	800 мг	14.9%	14.9%	669 г
Хлор, Cl	63.56 мг	2300 мг	2.8%	2.8%	3619 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	195.1 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	0.9 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	7.5%	1341 г
Йод, I	6.51 мкг	150 мкг	4.3%	4.3%	2304 г
Кобальт, Co	4.112 мкг	10 мкг	41.1%	41.2%	243 г
Литий, Li	0.48 мкг	~
Марганец, Mn	0.0591 мг	2 мг	3%	3%	3384 г
Медь, Cu	64.59 мкг	1000 мкг	6.5%	6.5%	1548 г
Молибден, Mo	3.881 мкг	70 мкг	5.5%	5.5%	1804 г
Никель, Ni	0.188 мкг	~
Рубидий, Rb	36.2 мкг	~
Селен, Se	15.332 мкг	55 мкг	27.9%	28%	359 г
Стронций, Sr	2 мкг	~
Фтор, F	23.57 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16971 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	4.5%	2242 г
Цинк, Zn	0.9387 мг	12 мг	7.8%	7.8%	1278 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.045 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.355 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.57 г	~
Метионин	0.186 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.266 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.366 г	~
Аспарагиновая кислота	0.598 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.276 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.227 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	201.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.327 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.617 г	min 16.8 г	3.7%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.081 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.515 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.318 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность салатик беленький без картошки составляет 99,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.7 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК БЕЛЕНЬКИЙ БЕЗ КАРТОШКИ

салатик беленький без картошки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, холином - 20,1 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином H - 13,7 %, витамином K - 16,8 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 67,3 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 41,1 %, селеном - 27,9 %

Чем полезен салатик беленький без картошки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салатик беленький без картошки, калорийность 99,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салатик беленький без картошки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе