Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Морковь | 155 г |
Лук репчатый | 75 г |
Перец сладкий красный | 175 г |
Вода | 2000 г |
Куриная грудка (филе) | 800 г |
Чеснок | 35 г |
Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 17.6% | 1382 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 1.7% | 13688 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
Вода | 90.5 г | 2273 г | 4% | 9.8% | 2512 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 100.6 мкг | 900 мкг | 11.2% | 27.3% | 895 г |
бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 29.8% | 822 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.6% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.1% | 5806 г |
Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 1% | 23256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.7% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 5.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.797 мкг | 400 мкг | 0.9% | 2.2% | 10535 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.95 мг | 90 мг | 21.1% | 51.5% | 475 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 7.8% | 3165 г |
Витамин Н, биотин | 0.044 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 113636 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 18.5% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9024 мг | 20 мг | 9.5% | 23.2% | 1051 г |
Ниацин | 2.555 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.49 мг | 2500 мг | 4.7% | 11.5% | 2110 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7524 г |
Кремний, Si | 7.999 мг | 30 мг | 26.7% | 65.1% | 375 г |
Магний, Mg | 23.52 мг | 400 мг | 5.9% | 14.4% | 1701 г |
Натрий, Na | 16.19 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.9% | 8030 г |
Сера, S | 7.23 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.7% | 13831 г |
Фосфор, P | 45.8 мг | 800 мг | 5.7% | 13.9% | 1747 г |
Хлор, Cl | 25.92 мг | 2300 мг | 1.1% | 2.7% | 8873 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 88.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.46 мг | 18 мг | 2.6% | 6.3% | 3913 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.4% | 7042 г |
Кобальт, Co | 2.701 мкг | 10 мкг | 27% | 65.9% | 370 г |
Литий, Li | 4.426 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0522 мг | 2 мг | 2.6% | 6.3% | 3831 г |
Медь, Cu | 37.02 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 9% | 2701 г |
Молибден, Mo | 5.679 мкг | 70 мкг | 8.1% | 19.8% | 1233 г |
Никель, Ni | 2.348 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.187 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.7% | 29412 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.2 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 5.4% | 4587 г |
Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 33.2% | 733 г |
Цинк, Zn | 0.3916 мг | 12 мг | 3.3% | 8% | 3064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.274 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
Валин | 0.294 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.292 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
Лизин | 0.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Треонин | 0.251 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аланин | 0.294 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
Глицин | 0.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.661 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.228 г | ~ | |||
Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.595 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность суп1503 составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 41 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|