Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 50 г |
Морковь по-корейски | 100 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
Кетчуп | 20 г |
шаурма постная(сипайлово)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2213 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.9% | 2240 г |
Углеводы | 11.6 г | 219 г | 5.3% | 7% | 1888 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 16.4% | 800 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2877 г |
Органические кислоты | 32.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1985.1 мкг | 900 мкг | 220.6% | 289.9% | 45 г |
Ретинол | 1.971 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 2.4% | 5435 г |
Ликопин | 689.257 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.2 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 9.19 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5441 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.3% | 3968 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 12.943 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4.2% | 3090 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 20.9% | 630 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.366 мг | 15 мг | 9.1% | 12% | 1098 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.7% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9474 мг | 20 мг | 4.7% | 6.2% | 2111 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.2 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.6% | 1130 г |
Кальций, Ca | 33.4 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.3% | 2994 г |
Кремний, Si | 1.76 мг | 30 мг | 5.9% | 7.8% | 1705 г |
Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 6.3% | 2071 г |
Натрий, Na | 371.34 мг | 1300 мг | 28.6% | 37.6% | 350 г |
Сера, S | 21.46 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.8% | 4660 г |
Фосфор, P | 45.2 мг | 800 мг | 5.7% | 7.5% | 1770 г |
Хлор, Cl | 593.03 мг | 2300 мг | 25.8% | 33.9% | 388 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 147.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 5.7% | 2326 г |
Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2% | 6849 г |
Кобальт, Co | 2.391 мкг | 10 мкг | 23.9% | 31.4% | 418 г |
Литий, Li | 5.457 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 14.8% | 885 г |
Медь, Cu | 92.74 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 12.2% | 1078 г |
Молибден, Mo | 7.383 мкг | 70 мкг | 10.5% | 13.8% | 948 г |
Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 89.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.854 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.1% | 6440 г |
Фтор, F | 23.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17079 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 4.9% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.3804 мг | 12 мг | 3.2% | 4.2% | 3155 г |
Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность шаурма постная составляет 76,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 11.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|