Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 2 категории (Жарка) | 924 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 79 г |
Чеснок (Жарка) | 14 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 220 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 33 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 948 г |
Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 15.3% | 367 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.2% | 609 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.3% | 2500 г |
Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.5% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 86.22 мг | 500 мг | 17.2% | 9.7% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 6944 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.722 мг | 2 мг | 36.1% | 20.3% | 277 г |
Витамин В9, фолаты | 9.324 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.647 мкг | 3 мкг | 21.6% | 12.2% | 464 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.47 мг | 90 мг | 2.7% | 1.5% | 3644 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.347 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4323 г |
Витамин Н, биотин | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 13.1% | 430 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 11.282 мг | 20 мг | 56.4% | 31.7% | 177 г |
Ниацин | 5.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.68 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.4% | 878 г |
Кальций, Ca | 40.08 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2495 г |
Кремний, Si | 1.362 мг | 30 мг | 4.5% | 2.5% | 2203 г |
Магний, Mg | 25.46 мг | 400 мг | 6.4% | 3.6% | 1571 г |
Натрий, Na | 94.67 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.1% | 1373 г |
Сера, S | 227.03 мг | 1000 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 15.2% | 370 г |
Хлор, Cl | 175.51 мг | 2300 мг | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.516 мг | 18 мг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.3% | 1699 г |
Кобальт, Co | 14.841 мкг | 10 мкг | 148.4% | 83.5% | 67 г |
Литий, Li | 0.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
Медь, Cu | 114.77 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.5% | 871 г |
Молибден, Mo | 6.44 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.2% | 1087 г |
Никель, Ni | 1.077 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.56 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9821 г |
Стронций, Sr | 1.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 154.24 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.2% | 2593 г |
Хром, Cr | 11.36 мкг | 50 мкг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
Цинк, Zn | 2.5616 мг | 12 мг | 21.3% | 12% | 468 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.419 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.549 г | ~ | |||
Валин | 1.115 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.93 г | ~ | |||
Лейцин | 2.03 г | ~ | |||
Лизин | 1.899 г | ~ | |||
Метионин | 0.634 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.869 г | ~ | |||
Треонин | 1.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.847 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
Аланин | 1.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.079 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 1.772 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.024 г | ~ | |||
Пролин | 1.06 г | ~ | |||
Серин | 1.06 г | ~ | |||
Тирозин | 0.839 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 29.88 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.066 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.562 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.598 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.644 г | min 16.8 г | 15.7% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.066 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.089 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.447 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.629 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность колбаски из курицы составляет 177,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.7 кКал | -% | |
Белки | 20.7 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|