Рецепт салат "Белые росы". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат "Белые росы"

Шампиньоны	200 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	250 г
Горошек зеленый. Консервы	250 г
Огурец соленый	250 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец молотый красный	5 г
майонез постный	100 г

Способ приготовления

Грибы порезать и обжарить с луком на подсолнечном масле с солью и перцем. Филе куриное отварить. Все ингредиенты порезать, и смешать с майонезом. Калорийность можно уменьшить, используя легкий майонез.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат "Белые росы"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.8 ккал	1684 ккал	7.1%	6%	1418 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	8.8%	962 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.8%	659 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.9%	9125 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.4%	1000 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.8%	3072 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	7.2%	1183 г
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.8%	3012 г
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.5%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	8%	1053 г
Витамин В4, холин	56.26 мг	500 мг	11.3%	9.5%	889 г
Витамин В5, пантотеновая	0.736 мг	5 мг	14.7%	12.4%	679 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	6.8%	1242 г
Витамин В9, фолаты	10.028 мкг	400 мкг	2.5%	2.1%	3989 г
Витамин В12, кобаламин	0.205 мкг	3 мкг	6.8%	5.7%	1463 г
Витамин C, аскорбиновая	4.85 мг	90 мг	5.4%	4.5%	1856 г
Витамин D, кальциферол	0.357 мкг	10 мкг	3.6%	3%	2801 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.05 мг	15 мг	7%	5.9%	1429 г
Витамин Н, биотин	5.63 мкг	50 мкг	11.3%	9.5%	888 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	3.7862 мг	20 мг	18.9%	15.9%	528 г
Макроэлементы
Калий, K	204.64 мг	2500 мг	8.2%	6.9%	1222 г
Кальций, Ca	22.9 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4367 г
Кремний, Si	2.513 мг	30 мг	8.4%	7.1%	1194 г
Магний, Mg	25 мг	400 мг	6.3%	5.3%	1600 г
Натрий, Na	475.94 мг	1300 мг	36.6%	30.8%	273 г
Сера, S	75.1 мг	1000 мг	7.5%	6.3%	1332 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	9.8%	857 г
Хлор, Cl	290.02 мг	2300 мг	12.6%	10.6%	793 г
Микроэлементы
Бор, B	28.4 мкг	~
Ванадий, V	4.56 мкг	~
Железо, Fe	0.984 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1829 г
Йод, I	7.61 мкг	150 мкг	5.1%	4.3%	1971 г
Кобальт, Co	7.093 мкг	10 мкг	70.9%	59.7%	141 г
Марганец, Mn	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.9%	2985 г
Медь, Cu	60.91 мкг	1000 мкг	6.1%	5.1%	1642 г
Молибден, Mo	4.453 мкг	70 мкг	6.4%	5.4%	1572 г
Селен, Se	5.567 мкг	55 мкг	10.1%	8.5%	988 г
Фтор, F	39.47 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10134 г
Хром, Cr	4.89 мкг	50 мкг	9.8%	8.2%	1022 г
Цинк, Zn	0.8158 мг	12 мг	6.8%	5.7%	1471 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность салат "Белые росы" составляет 118,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "БЕЛЫЕ РОСЫ"

салат "Белые росы" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B5 - 14,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином PP - 18,9 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 70,9 %

Чем полезен салат "Белые росы"

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат "Белые росы", калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат "Белые росы", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Салат капуста помидор барбекю

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе