Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Варенец 2,5% жирности	138 г
Ягоды годжи, сушеные	10 г
Протеиновый порошок	9 г
Вишня	23 г
Сок из ростков пшеницы	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	10.9%	1101 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	4.5%	2667 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	4.3%	2772 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	8.4 г	20 г	42%	50.2%	238 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	3.8%	3097 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	451.3 мкг	900 мкг	50.1%	59.9%	199 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.5%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	2.5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	7.2%	1667 г
Витамин В4, холин	38.86 мг	500 мг	7.8%	9.3%	1287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.69 мг	5 мг	13.8%	16.5%	725 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	3.8%	3125 г
Витамин В9, фолаты	8.555 мкг	400 мкг	2.1%	2.5%	4676 г
Витамин В12, кобаламин	7.751 мкг	3 мкг	258.4%	308.7%	39 г
Витамин C, аскорбиновая	5.22 мг	90 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.17 мг	15 мг	7.8%	9.3%	1282 г
Витамин Н, биотин	3.344 мкг	50 мкг	6.7%	8%	1495 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.6416 мг	20 мг	3.2%	3.8%	3117 г
Ниацин	0.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	146.55 мг	2500 мг	5.9%	7%	1706 г
Кальций, Ca	101.99 мг	1000 мг	10.2%	12.2%	980 г
Кремний, Si	4.963 мг	30 мг	16.5%	19.7%	604 г
Магний, Mg	16.56 мг	400 мг	4.1%	4.9%	2415 г
Натрий, Na	55.92 мг	1300 мг	4.3%	5.1%	2325 г
Сера, S	21.79 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4589 г
Фосфор, P	79 мг	800 мг	9.9%	11.8%	1013 г
Хлор, Cl	80.86 мг	2300 мг	3.5%	4.2%	2844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.8 мкг	~
Бор, B	15.1 мкг	~
Ванадий, V	3.03 мкг	~
Железо, Fe	0.536 мг	18 мг	3%	3.6%	3358 г
Йод, I	8.88 мкг	150 мкг	5.9%	7%	1689 г
Кобальт, Co	0.847 мкг	10 мкг	8.5%	10.2%	1181 г
Литий, Li	0.363 мкг	~
Марганец, Mn	0.0141 мг	2 мг	0.7%	0.8%	14184 г
Медь, Cu	19.37 мкг	1000 мкг	1.9%	2.3%	5163 г
Молибден, Mo	3.995 мкг	70 мкг	5.7%	6.8%	1752 г
Никель, Ni	1.816 мкг	~
Олово, Sn	9.44 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	2.386 мкг	55 мкг	4.3%	5.1%	2305 г
Стронций, Sr	13.06 мкг	~
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24845 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	5.5%	2174 г
Цинк, Zn	0.3332 мг	12 мг	2.8%	3.3%	3601 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.02 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.04 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.075 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.026 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.81 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.552 г	min 16.8 г	3.3%	3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.087 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%

Энергетическая ценность Смузи составляет 83,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	8.4 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,1 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B12 - 258,4 %, кремнием - 16,5 %

Чем полезен Смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Легкий салат с креветками и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе