Рецепт котлеты из мяса и свеклы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из мяса и свеклы

Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	550 г
Свекла (Жарка)	175 г
Лук репчатый (Жарка)	70 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из мяса и свеклы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1392 г
Белки	20.1 г	76 г	26.4%	21.8%	378 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	3.6%	2333 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.7%	4660 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.1%	2000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	2.5%	3289 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.7 мкг	900 мкг	2%	1.7%	5085 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	3.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	4.6%	1800 г
Витамин В4, холин	20.83 мг	500 мг	4.2%	3.5%	2400 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	2.6%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.493 мкг	400 мкг	1.4%	1.2%	7282 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	1.9%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	2.1%	3788 г
Витамин Н, биотин	1.632 мкг	50 мкг	3.3%	2.7%	3064 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	6.0772 мг	20 мг	30.4%	25.1%	329 г
Ниацин	8.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	321.34 мг	2500 мг	12.9%	10.7%	778 г
Кальций, Ca	23.9 мг	1000 мг	2.4%	2%	4184 г
Кремний, Si	21.072 мг	30 мг	70.2%	58%	142 г
Магний, Mg	72.92 мг	400 мг	18.2%	15%	549 г
Натрий, Na	350.61 мг	1300 мг	27%	22.3%	371 г
Сера, S	25.47 мг	1000 мг	2.5%	2.1%	3926 г
Фосфор, P	115.9 мг	800 мг	14.5%	12%	690 г
Хлор, Cl	527.9 мг	2300 мг	23%	19%	436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68.3 мкг	~
Бор, B	94.9 мкг	~
Ванадий, V	21.1 мкг	~
Железо, Fe	1.675 мг	18 мг	9.3%	7.7%	1075 г
Йод, I	8.51 мкг	150 мкг	5.7%	4.7%	1763 г
Кобальт, Co	9.971 мкг	10 мкг	99.7%	82.4%	100 г
Литий, Li	15.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.2329 мг	2 мг	11.6%	9.6%	859 г
Медь, Cu	120.77 мкг	1000 мкг	12.1%	10%	828 г
Молибден, Mo	13.259 мкг	70 мкг	18.9%	15.6%	528 г
Никель, Ni	4.381 мкг	~
Олово, Sn	0.09 мкг	~
Рубидий, Rb	166.3 мкг	~
Селен, Se	2.672 мкг	55 мкг	4.9%	4%	2058 г
Стронций, Sr	2.16 мкг	~
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	118.37 мкг	4000 мкг	3%	2.5%	3379 г
Хром, Cr	26.23 мкг	50 мкг	52.5%	43.4%	191 г
Цинк, Zn	1.3613 мг	12 мг	11.3%	9.3%	882 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	2.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	1.582 г	~
Валин	1.14 г	~
Гистидин*	1.105 г	~
Изолейцин	0.992 г	~
Лейцин	1.73 г	~
Лизин	2.242 г	~
Метионин	0.406 г	~
Метионин + Цистеин	0.781 г	~
Треонин	0.971 г	~
Триптофан	0.331 г	~
Фенилаланин	0.938 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.728 г	~
Заменимые аминокислоты	0.311 г	~
Аланин	1.132 г	~
Аспарагиновая кислота	1.765 г	~
Гидроксипролин	0.17 г	~
Глицин	0.801 г	~
Глутаминовая кислота	2.61 г	~
Пролин	0.893 г	~
Серин	0.921 г	~
Тирозин	0.788 г	~
Цистеин	0.381 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	43.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.178 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.851 г	min 16.8 г	5.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.911 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~

Энергетическая ценность котлеты из мяса и свеклы составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121 кКал	-%
	Белки	20.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МЯСА И СВЕКЛЫ

котлеты из мяса и свеклы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,4 %, калием - 12,9 %, кремнием - 70,2 %, магнием - 18,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 23 %, кобальтом - 99,7 %, марганцем - 11,6 %, медью - 12,1 %, молибденом - 18,9 %, хромом - 52,5 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен котлеты из мяса и свеклы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из мяса и свеклы, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из мяса и свеклы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе