Рецепт Смузи кефир 1% + яблоко + банан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи кефир 1% + яблоко + банан

Кефир 1% жирности 230 г
Яблоко 220 г
Банан 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи кефир 1% + яблоко + банан".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 52.2 ккал 1684 ккал 3.1% 5.9% 3226 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.2% 4471 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 2.5% 8000 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 8% 2380 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.6% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 7.3% 2643 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.4 мкг 900 мкг 0.6% 1.1% 16667 г
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 1.1% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.6% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 9.4% 2022 г
Витамин В4, холин 9.75 мг 500 мг 2% 3.8% 5128 г
Витамин В5, пантотеновая 0.155 мг 5 мг 3.1% 5.9% 3226 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 10.3% 1869 г
Витамин В9, фолаты 3.759 мкг 400 мкг 0.9% 1.7% 10641 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 5.4% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 6.04 мг 90 мг 6.7% 12.8% 1490 г
Витамин D, кальциферол 0.005 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.148 мг 15 мг 1% 1.9% 10135 г
Витамин Н, биотин 2.152 мкг 50 мкг 4.3% 8.2% 2323 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.6963 мг 20 мг 3.5% 6.7% 2872 г
Ниацин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 233.44 мг 2500 мг 9.3% 17.8% 1071 г
Кальций, Ca 58.96 мг 1000 мг 5.9% 11.3% 1696 г
Кремний, Si 13.648 мг 30 мг 45.5% 87.2% 220 г
Магний, Mg 16.63 мг 400 мг 4.2% 8% 2405 г
Натрий, Na 37.06 мг 1300 мг 2.9% 5.6% 3508 г
Сера, S 16.63 мг 1000 мг 1.7% 3.3% 6013 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 11.3% 1684 г
Хлор, Cl 51.24 мг 2300 мг 2.2% 4.2% 4489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.2 мкг ~
Бор, B 161.8 мкг ~
Ванадий, V 1.98 мкг ~
Железо, Fe 1.039 мг 18 мг 5.8% 11.1% 1732 г
Йод, I 4.66 мкг 150 мкг 3.1% 5.9% 3219 г
Кобальт, Co 0.817 мкг 10 мкг 8.2% 15.7% 1224 г
Литий, Li 0.876 мкг ~
Марганец, Mn 0.0663 мг 2 мг 3.3% 6.3% 3017 г
Медь, Cu 62.93 мкг 1000 мкг 6.3% 12.1% 1589 г
Молибден, Mo 5.024 мкг 70 мкг 7.2% 13.8% 1393 г
Никель, Ni 7.593 мкг ~
Олово, Sn 6.39 мкг ~
Рубидий, Rb 36.2 мкг ~
Селен, Se 0.715 мкг 55 мкг 1.3% 2.5% 7692 г
Стронций, Sr 8.84 мкг ~
Фтор, F 12.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 32949 г
Хром, Cr 2.51 мкг 50 мкг 5% 9.6% 1992 г
Цинк, Zn 0.2565 мг 12 мг 2.1% 4% 4678 г
Цирконий, Zr 1.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.659 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.017 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.28 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.128 г min 16.8 г 0.8% 1.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.02 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи кефир 1% + яблоко + банан составляет 52,2 кКал.

  • Порция = 270 гр (140.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 52.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЕФИР 1% + ЯБЛОКО + БАНАН

Смузи кефир 1% + яблоко + банан богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 45,5 %

Чем полезен Смузи кефир 1% + яблоко + банан

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи кефир 1% + яблоко + банан, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи кефир 1% + яблоко + банан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы