Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, вырезка | 160 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 75 г |
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 73 г |
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 68 г |
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Помидор (томат), парниковый | 78 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 12.3% | 1246 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.4% | 1647 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.4% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.8% | 1429 г |
Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2649 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.9% | 3965 г |
альфа Каротин | 10.714 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 6.3% | 2439 г |
бета Криптоксантин | 0.116 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 211.161 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 41.1% | 375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.4% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 26.98 мг | 500 мг | 5.4% | 8.3% | 1853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 8.2% | 1894 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 13.9% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 31.307 мкг | 400 мкг | 7.8% | 12% | 1278 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 14% | 1099 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.85 мг | 90 мг | 26.5% | 40.8% | 377 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.059 мг | 15 мг | 7.1% | 10.9% | 1416 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.118 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.4% | 4472 г |
Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 47.9% | 322 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9425 мг | 20 мг | 4.7% | 7.2% | 2122 г |
Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.51 мг | 2500 мг | 8.9% | 13.7% | 1124 г |
Кальций, Ca | 23.16 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.5% | 4318 г |
Кремний, Si | 0.727 мг | 30 мг | 2.4% | 3.7% | 4127 г |
Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 5.7% | 2681 г |
Натрий, Na | 319.61 мг | 1300 мг | 24.6% | 37.9% | 407 г |
Сера, S | 57.66 мг | 1000 мг | 5.8% | 8.9% | 1734 г |
Фосфор, P | 79.6 мг | 800 мг | 10% | 15.4% | 1005 г |
Хлор, Cl | 482.63 мг | 2300 мг | 21% | 32.4% | 477 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.834 мг | 18 мг | 4.6% | 7.1% | 2158 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7979 г |
Кобальт, Co | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 43.6% | 353 г |
Литий, Li | 3.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1586 мг | 2 мг | 7.9% | 12.2% | 1261 г |
Медь, Cu | 56.5 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 8.8% | 1770 г |
Молибден, Mo | 5.18 мкг | 70 мкг | 7.4% | 11.4% | 1351 г |
Никель, Ni | 4.63 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.694 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2% | 7925 г |
Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11370 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 12.2% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.6814 мг | 12 мг | 5.7% | 8.8% | 1761 г |
Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.035 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.096 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 32.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.106 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 3.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.947 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с овощами составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.9 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|