Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 80 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 118 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 55 г |
соль йодированная | 3 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.7 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8% | 650 г |
Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 13.9% | 371 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.6% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191 мкг | 900 мкг | 21.2% | 10.9% | 471 г |
Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.3% | 556 г |
Витамин В4, холин | 142.09 мг | 500 мг | 28.4% | 14.7% | 352 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 8.1% | 642 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 7.259 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.837 мкг | 3 мкг | 27.9% | 14.4% | 358 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 6.4% | 805 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.08 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3247 г |
Витамин Н, биотин | 11.594 мкг | 50 мкг | 23.2% | 12% | 431 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1082 мг | 20 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
Ниацин | 0.126 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.04 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.9% | 1798 г |
Кальций, Ca | 175.32 мг | 1000 мг | 17.5% | 9% | 570 г |
Магний, Mg | 14.82 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2699 г |
Натрий, Na | 472.68 мг | 1300 мг | 36.4% | 18.8% | 275 г |
Сера, S | 100.03 мг | 1000 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 12.9% | 401 г |
Хлор, Cl | 565.08 мг | 2300 мг | 24.6% | 12.7% | 407 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.396 мг | 18 мг | 7.8% | 4% | 1289 г |
Йод, I | 14.19 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.9% | 1057 г |
Кобальт, Co | 5.307 мкг | 10 мкг | 53.1% | 27.4% | 188 г |
Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.6% | 8929 г |
Медь, Cu | 50.17 мкг | 1000 мкг | 5% | 2.6% | 1993 г |
Молибден, Mo | 5.163 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.8% | 1356 г |
Олово, Sn | 6.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.6 мкг | 55 мкг | 35.6% | 18.4% | 281 г |
Стронций, Sr | 7.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11192 г |
Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 2.9% | 1742 г |
Цинк, Zn | 1.2945 мг | 12 мг | 10.8% | 5.6% | 927 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.511 г | ~ | |||
Валин | 0.675 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
Лизин | 0.67 г | ~ | |||
Метионин | 0.323 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.23 г | ~ | |||
Аланин | 0.508 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.967 г | ~ | |||
Глицин | 0.32 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.859 г | ~ | |||
Пролин | 0.709 г | ~ | |||
Серин | 0.633 г | ~ | |||
Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 295.37 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.274 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.173 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.224 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.238 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.046 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.071 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.22 г | min 16.8 г | 31.1% | 16.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.209 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.936 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.715 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 193,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.7 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 15.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|