Рецепт Ленивая овсянка с черносливом, какао. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с черносливом, какао

Овсяные хлопья "Геркулес" 40 г
Йогурт, иммуновит, бифивит, кефир из закваски Vivo 182 г
Чернослив (слива сушеная) 30 г
Семя льна (аптечная) 5 г
Какао смесь, порошок 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с черносливом, какао".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.7 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1232 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.2% 1727 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 5.6% 1302 г
Углеводы 19.4 г 219 г 8.9% 6.5% 1129 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.1% 800 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.1% 3439 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.1 мкг 900 мкг 2.7% 2% 3734 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.3% 23810 г
Лютеин + Зеаксантин 12.519 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.132 мг 1.5 мг 8.8% 6.4% 1136 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 5.9% 1241 г
Витамин В4, холин 19.68 мг 500 мг 3.9% 2.9% 2541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.348 мг 5 мг 7% 5.1% 1437 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 3.9% 1887 г
Витамин В9, фолаты 9.218 мкг 400 мкг 2.3% 1.7% 4339 г
Витамин В12, кобаламин 0.285 мкг 3 мкг 9.5% 6.9% 1053 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 1% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.529 мг 15 мг 3.5% 2.6% 2836 г
гамма Токоферол 0.381 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 5.368 мкг 50 мкг 10.7% 7.8% 931 г
Витамин К, филлохинон 6.9 мкг 120 мкг 5.8% 4.2% 1739 г
Витамин РР, НЭ 1.5226 мг 20 мг 7.6% 5.6% 1314 г
Ниацин 0.394 мг ~
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.84 мг 2500 мг 11.2% 8.2% 893 г
Кальций, Ca 107.86 мг 1000 мг 10.8% 7.9% 927 г
Кремний, Si 2.233 мг 30 мг 7.4% 5.4% 1343 г
Магний, Mg 50.16 мг 400 мг 12.5% 9.1% 797 г
Натрий, Na 49.12 мг 1300 мг 3.8% 2.8% 2647 г
Сера, S 36.08 мг 1000 мг 3.6% 2.6% 2772 г
Фосфор, P 140.4 мг 800 мг 17.6% 12.9% 570 г
Хлор, Cl 87.9 мг 2300 мг 3.8% 2.8% 2617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.4 мкг ~
Бор, B 6.5 мкг ~
Ванадий, V 0.7 мкг ~
Железо, Fe 11.92 мг 18 мг 66.2% 48.4% 151 г
Йод, I 7.23 мкг 150 мкг 4.8% 3.5% 2075 г
Кобальт, Co 1.777 мкг 10 мкг 17.8% 13% 563 г
Марганец, Mn 0.6741 мг 2 мг 33.7% 24.7% 297 г
Медь, Cu 137.95 мкг 1000 мкг 13.8% 10.1% 725 г
Молибден, Mo 4.573 мкг 70 мкг 6.5% 4.8% 1531 г
Никель, Ni 7.099 мкг ~
Олово, Sn 9.03 мкг ~
Рубидий, Rb 5 мкг ~
Селен, Se 2.004 мкг 55 мкг 3.6% 2.6% 2745 г
Стронций, Sr 11.81 мкг ~
Фтор, F 21.22 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 18850 г
Хром, Cr 2.68 мкг 50 мкг 5.4% 4% 1866 г
Цинк, Zn 0.9122 мг 12 мг 7.6% 5.6% 1316 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.244 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.088 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.11 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.166 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.1 г ~
Аспарагиновая кислота 0.195 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.198 г ~
Глутаминовая кислота 0.41 г ~
Пролин 0.125 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.086 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 32.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.95 мг max 300 мг
Кампестерол 0.859 мг ~
Стигмастерол 0.21 мг ~
бета Ситостерол 1.718 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.497 г min 16.8 г 3% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.492 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.358 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.463 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.443 г ~
Полиеновые трансжиры 0.548 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.344 мг ~
Теобромин 6.164 мг ~

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с черносливом, какао составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.7 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 19.4 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С ЧЕРНОСЛИВОМ, КАКАО

Ленивая овсянка с черносливом, какао богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,2 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 17,6 %, железом - 66,2 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 33,7 %, медью - 13,8 %

Чем полезен Ленивая овсянка с черносливом, какао

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с черносливом, какао, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с черносливом, какао, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги