Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Творог 5% ТМК | 135 г |
Творог перемешиваем с измельченным бананом и яйцо, добавляем мед и запекаем 4 мин. в микроволновке
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 13.5% | 589 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.8% | 1018 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.1% | 3842 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3027 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59 мкг | 900 мкг | 6.6% | 5.2% | 1525 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 56.13 мг | 500 мг | 11.2% | 8.9% | 891 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 3.438 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3.1% | 2564 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4225 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.7% | 2110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.214 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 7009 г |
Витамин Н, биотин | 5.389 мкг | 50 мкг | 10.8% | 8.6% | 928 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9498 мг | 20 мг | 4.7% | 3.7% | 2106 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.81 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.4% | 2341 г |
Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6863 г |
Кремний, Si | 16.383 мг | 30 мг | 54.6% | 43.3% | 183 г |
Магний, Mg | 11.74 мг | 400 мг | 2.9% | 2.3% | 3407 г |
Натрий, Na | 37.96 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3425 г |
Сера, S | 41.87 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2388 г |
Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 5.1% | 1572 г |
Хлор, Cl | 46.51 мг | 2300 мг | 2% | 1.6% | 4945 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.1% | 3741 г |
Кобальт, Co | 2.374 мкг | 10 мкг | 23.7% | 18.8% | 421 г |
Литий, Li | 0.702 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0643 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3110 г |
Медь, Cu | 36.02 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 2.9% | 2776 г |
Молибден, Mo | 1.979 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.2% | 3537 г |
Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.967 мкг | 55 мкг | 12.7% | 10.1% | 789 г |
Стронций, Sr | 0.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29985 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.5% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.2917 мг | 12 мг | 2.4% | 1.9% | 4114 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
Валин | 0.18 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
Лизин | 0.211 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.414 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.218 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с бананом составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 126 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 75.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|