Рецепт фунчеза с овощами, нутом и соусом песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фунчеза с овощами, нутом и соусом песто
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 20 г |
| Перец сладкий красный | 20 г |
| Фасоль стручковая | 20 г |
| Цукини, молодые | 20 г |
| Баклажан | 20 г |
| Лук-шалот, сырой | 10 г |
| Лук порей | 10 г |
| соус песто без сыра п/ф | 5 г |
| Оливковое масло | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фунчеза с овощами, нутом и соусом песто".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.3 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1423 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.9% | 4471 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.8% | 1244 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.8% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 9% | 931 г |
| бета Каротин | 0.58 мг | 5 мг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
| бета Криптоксантин | 0.658 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.402 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 20.75 мг | 500 мг | 4.2% | 3.6% | 2410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 9% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.925 мкг | 400 мкг | 5.2% | 4.4% | 1912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.96 мг | 90 мг | 57.7% | 48.8% | 173 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 4.5% | 1884 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.125 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 10.5% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6798 мг | 20 мг | 3.4% | 2.9% | 2942 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.16 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1096 г |
| Кальций, Ca | 33.69 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.9% | 2968 г |
| Кремний, Si | 10.703 мг | 30 мг | 35.7% | 30.2% | 280 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 3.6% | 2371 г |
| Натрий, Na | 8.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15116 г |
| Сера, S | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 10373 г |
| Фосфор, P | 47.5 мг | 800 мг | 5.9% | 5% | 1684 г |
| Хлор, Cl | 12.01 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 19151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 5% | 1705 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 0.848 мкг | 10 мкг | 8.5% | 7.2% | 1179 г |
| Литий, Li | 24.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 11.1% | 766 г |
| Медь, Cu | 104.11 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 8.8% | 961 г |
| Молибден, Mo | 2.469 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3% | 2835 г |
| Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.614 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.5% | 3408 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Хром, Cr | 1.11 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Цинк, Zn | 0.4208 мг | 12 мг | 3.5% | 3% | 2852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.403 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.391 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.993 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.53 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.68 г | min 16.8 г | 16% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.547 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность фунчеза с овощами, нутом и соусом песто составляет 118,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФУНЧЕЗА С ОВОЩАМИ, НУТОМ И СОУСОМ ПЕСТО
фунчеза с овощами, нутом и соусом песто богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,6 %, витамином C - 57,7 %, витамином K - 12,4 %, кремнием - 35,7 %, марганцем - 13,1 %
Чем полезен фунчеза с овощами, нутом и соусом песто
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки сухие
- Халва подсолнечная весовая
- Хлеб домашний ржаной
- грибная икра
- Ф1 порошок
- Subway Turkey breast/ham 6 inch
- Куриные котлеты
- Пломбир 15% (стаканчик)
- Пражский рулет
- Картошка жар.
- филе тилапии жареное
- Финские хлебцы
- Филе индейки
- Кабачок припущенный
- Салат из морской капусты с яйцом
- Салат из капусты и моркови
- Суп перловка 12.02
- Казанчелли с тыквой
- Омлет с жареным луком
- Творог с солью
- Сайда тушёная в мульти.
- Ленивый голубцы 2
- шоколадный магкейк
- Ленивые вареники
- Рагу овощное со спаржей
- Цветной нигер
- Закарпатский творог
- Молочный шоколад
- Соус новый бальзамический
- черемша варёная
- Куриное филе в сливочном соусе
- банановый магкейк
- сорго с морепродуктами и овощами
- Бекон back bacon smoked Aldi
- Велле-суфле
- Свекла тушеная
- Каша ячневая с овощами и сосисками
- Котлеты Рубатки
- Подсолнечное масло Алди
- Yelli Кускус с ароматными травами
- Филе куриное с грибами в сырно-сливочной заливке
- Омега 3 Jarrow таблетки
- Эклер без крема
- Свекольный салат
- Морковь по Корейски
- Coppa Piacentina
- Мюсли с ежевикой и малиной
- Лапша быстрого приготовления
- Равиоли
- Torta rustica con spinaci
- Овсянкоблин с семенами льна
- Брауни
- Грателлой подсолнечная
- Чай с имбирём и лимоном
- Салат из свеклы
- Творожная запеканка
- Шоколад Милка цельный фундук
- Дуовит витамины для женщин
- Отруби овсяные
- смоква чернослив вкусвил
- Смесь овощная Мексиканская "Шеф кухар"
- Конфеты с экстрактом зеленого чая
- Манго
- Молоко содержащий продукт
- Яичница с беконом
- Оладьи из сельдерея
- Омлет натуральный
- Шоколад Lindt (99%какао)
- Пирог с луком и яйцом
- Mozarella light
- тонизирующий напиток
- Водоросли Нори
- Хлопья овсяные
- Fatbomb
- Псевда рыбка
- Протеин сывороточный изолят
- L-carnitine slim energy drink 500г
- Катрофельное пюре
- Гейнер
- Соус
- Лосось запеченный
- Гречневая
- Хлеб Бальга
- Сосиски сливочные
- Сабджи
- Рис круглозерный
- Ставрида жареная
- Салат капуста+свекла+перец
- Говядина шея тушёная_10_02_2019
- Ласси
- Бекон пряный
- Соус томатный1
- Хлеб Хлебны млын Купалауски
- Пирог с капустой
- Хлопья овсяные Геркулес №1
- мясное пюре говядина с сердцем
- Рулет пп с клубникой и рикоттой 13.02
- Бёдра в томатах
- Сыр-салями
- маффин с ветчиной
Метки: Как приготовить фунчеза с овощами, нутом и соусом песто, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фунчеза с овощами, нутом и соусом песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
