Рецепт смузи фруктовый с кефиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты смузи фруктовый с кефиром
| Яблоко | 100 г |
| Хурма | 100 г |
| Киви | 100 г |
| Банан | 120 г |
| Клубника | 60 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 80 г |
| Кефир 1% жирности | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "смузи фруктовый с кефиром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.8 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3130 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.7% | 5067 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8.4% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.1% | 1538 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.9% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.9% | 3114 г |
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.5% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 8.6% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 3.7% | 5092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 38.7% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.5% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.674 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.5% | 5212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 4.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.36 мг | 90 мг | 33.7% | 62.6% | 296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.6% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 10.6% | 1748 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 8.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6341 мг | 20 мг | 3.2% | 5.9% | 3154 г |
| Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 15.6% | 1185 г |
| Кальций, Ca | 68.35 мг | 1000 мг | 6.8% | 12.6% | 1463 г |
| Кремний, Si | 19.395 мг | 30 мг | 64.7% | 120.3% | 155 г |
| Магний, Mg | 23.95 мг | 400 мг | 6% | 11.2% | 1670 г |
| Натрий, Na | 28.47 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.1% | 4566 г |
| Сера, S | 15.4 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.8% | 6494 г |
| Фосфор, P | 47.7 мг | 800 мг | 6% | 11.2% | 1677 г |
| Хлор, Cl | 51 мг | 2300 мг | 2.2% | 4.1% | 4510 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.878 мг | 18 мг | 4.9% | 9.1% | 2050 г |
| Йод, I | 10.66 мкг | 150 мкг | 7.1% | 13.2% | 1407 г |
| Кобальт, Co | 1.271 мкг | 10 мкг | 12.7% | 23.6% | 787 г |
| Литий, Li | 4.112 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2136 мг | 2 мг | 10.7% | 19.9% | 936 г |
| Медь, Cu | 74.42 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 13.8% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 5.9 мкг | 70 мкг | 8.4% | 15.6% | 1186 г |
| Никель, Ni | 4.07 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.681 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.2% | 8076 г |
| Стронций, Sr | 25.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.34 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17138 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.9% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.2249 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5336 г |
| Цирконий, Zr | 10.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.414 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность смузи фруктовый с кефиром составляет 53,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ С КЕФИРОМ
смузи фруктовый с кефиром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 20,8 %, витамином C - 33,7 %, кремнием - 64,7 %, кобальтом - 12,7 %
Чем полезен смузи фруктовый с кефиром
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- активиа
- Каша 7 злаков
- Каша Овсяная №2
- MS fine egg noodles
- СМЕСЬ ГАВАЙСКАЯ
- Йогурт Вологодский
- Свинина запечёная
- Шоколадка горькая
- Снежок
- голень куринная тушенная без кожи
- Салат с редисом, яйцом и зеленым луком
- Молоко Вологжанка
- MS Haddock battered fillet fingers
- Сыр Голландский
- Творог Вологжанка
- Хлебцы тоненькие (хлебцы молодцы)
- Хлебцы ржаные
- Хлебцы Др. Кернер
- фунчеза с овощами, нутом и соусом песто
- Сливки сухие
- Халва подсолнечная весовая
- Хлеб домашний ржаной
- грибная икра
- Ф1 порошок
- Subway Turkey breast/ham 6 inch
- Куриные котлеты
- Пломбир 15% (стаканчик)
- Пражский рулет
- Картошка жар.
- филе тилапии жареное
- Финские хлебцы
- Филе индейки
- Кабачок припущенный
- Салат из морской капусты с яйцом
- Салат из капусты и моркови
- Суп перловка 12.02
- Казанчелли с тыквой
- Омлет с жареным луком
- Творог с солью
- Сайда тушёная в мульти.
- Ленивый голубцы 2
- шоколадный магкейк
- Ленивые вареники
- Рагу овощное со спаржей
- Цветной нигер
- Закарпатский творог
- Молочный шоколад
- Соус новый бальзамический
- черемша варёная
- Куриное филе в сливочном соусе
- банановый магкейк
- сорго с морепродуктами и овощами
- Бекон back bacon smoked Aldi
- Велле-суфле
- Свекла тушеная
- Каша ячневая с овощами и сосисками
- Котлеты Рубатки
- Подсолнечное масло Алди
- Yelli Кускус с ароматными травами
- Филе куриное с грибами в сырно-сливочной заливке
- Омега 3 Jarrow таблетки
- Эклер без крема
- Свекольный салат
- Морковь по Корейски
- Coppa Piacentina
- Мюсли с ежевикой и малиной
- Лапша быстрого приготовления
- Равиоли
- Torta rustica con spinaci
- Овсянкоблин с семенами льна
- Брауни
- Грателлой подсолнечная
- Чай с имбирём и лимоном
- Салат из свеклы
- Творожная запеканка
- Шоколад Милка цельный фундук
- Дуовит витамины для женщин
- Отруби овсяные
- смоква чернослив вкусвил
- Смесь овощная Мексиканская "Шеф кухар"
- Конфеты с экстрактом зеленого чая
- Манго
- Молоко содержащий продукт
- Яичница с беконом
- Оладьи из сельдерея
- Омлет натуральный
- Шоколад Lindt (99%какао)
- Пирог с луком и яйцом
- Mozarella light
- тонизирующий напиток
- Водоросли Нори
- Хлопья овсяные
- Fatbomb
- Псевда рыбка
- Протеин сывороточный изолят
- L-carnitine slim energy drink 500г
- Катрофельное пюре
- Гейнер
- Соус
- Лосось запеченный
Метки: Как приготовить смузи фруктовый с кефиром, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления смузи фруктовый с кефиром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
