Рецепт Каша из хлопьев "Русский завтрак". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из хлопьев "Русский завтрак"
| Смесь ржаных хлопьев и хлопьев из полбы | 1 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из хлопьев "Русский завтрак"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6% | 1652 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 5.8% | 1697 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2848 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.7 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.6% | 3644 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 21.59 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2316 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 6.8% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.573 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 11.9% | 820 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.1% | 8738 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.082 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18293 г |
| Витамин Н, биотин | 2.927 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.8% | 1708 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1104 мг | 20 мг | 5.6% | 5.5% | 1801 г |
| Ниацин | 0.087 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.62 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.2% | 1871 г |
| Кальций, Ca | 104.34 мг | 1000 мг | 10.4% | 10.2% | 958 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3410 г |
| Натрий, Na | 399.79 мг | 1300 мг | 30.8% | 30.1% | 325 г |
| Сера, S | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3550 г |
| Фосфор, P | 78.9 мг | 800 мг | 9.9% | 9.7% | 1014 г |
| Хлор, Cl | 646.55 мг | 2300 мг | 28.1% | 27.5% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.083 мг | 18 мг | 0.5% | 0.5% | 21687 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.4% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 0.869 мкг | 10 мкг | 8.7% | 8.5% | 1151 г |
| Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Медь, Cu | 13.45 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7435 г |
| Молибден, Mo | 5.579 мкг | 70 мкг | 8% | 7.8% | 1255 г |
| Олово, Sn | 11.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.83 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.2% | 3005 г |
| Стронций, Sr | 15.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21846 г |
| Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2732 г |
| Цинк, Zn | 0.3713 мг | 12 мг | 3.1% | 3% | 3232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Лактоза | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.267 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.609 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.2 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.073 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.32 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | min 16.8 г | 5.7% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из хлопьев "Русский завтрак" составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 79.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ХЛОПЬЕВ "РУССКИЙ ЗАВТРАК"
Каша из хлопьев "Русский завтрак" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,2 %, хлором - 28,1 %
Чем полезен Каша из хлопьев "Русский завтрак"
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- салат с фасолью огурцами и чесноком
- Свинина в сливочном соусе
- Черноплодная рябина с сахаром
- Биойогурт Danone Активиа натуральная 3,5%, 150 г
- Йогуртный коктейль Fruttis мандарин 2,5% 265 г
- каша пшенная с тыквой
- Салат "Любовница"
- лимонный бисквит
- Сулугуни
- Куриная грудка с овощами в духовке
- Блинчики с мясом
- Балканский пирог с вишней
- Сыр Маасдам
- Кофе черный с сахаром
- Тыквенная мука
- Оладушки на кефире
- Салат овощной
- КАБАЧКОВАЯ ИКРА
- Печенье с маком
- Геркулесовая каша на воде
- Молоко соевое
- намазка на бутеры
- мука льнаная
- Творог мягкий 0.1% Valio
- Булочка без муки с мясной начинкой
- суп куриный с вермишелью
- Печенье гранола апельсин-шоколад
- Клубника с сахаром
- Кукурузные пластивцы
- Картофельное пюре с маргарином и молоком
- конфеты Бабаевские
- Горячий шоколад
- магги подлива мясная домашняя
- Прот. батончики 10-02
- соус магги подлива мясная
- Куриная отбивная
- Салат с фасолью и кукурузой
- Фрикадельки пикантные
- Куриное филе в сметане
- Кофе с молоком
- Сырок советские традиции
- Греча со свининой 10-02
- Хлебцы особые с Семёнами кунжута
- Конфета Джек
- Молоко пастеризованное 1.7%
- Actimel
- Куриный бризоль
- Оладье печеночные
- Колбаса вареная Золотой петушок
- Салат кукуруза, огурец, капуста
- Минимаффин клубника 29.2
- Курица тушеная с капустой
- Борщ
- творожный сыр с зеленью Fetachini
- Куриная грудка тушеная
- Салат Мимоза
- Овсяноблин)
- 100% Platinum Whey Шоколад
- Картофель тушеный
- Семга
- Каша с персиком
- Йогурт с авокадо
- йогурт с фисташками Epica crispy
- Гречка с кефиром
- салат из морской капусты
- Каша 4 злака на молоке
- Филе с подливой
- Макароны по флотски
- Плавленый сыр Сливочная Калифорния
- Хлебцы хрустящие ‘’кукурузно-рисовые’’ с прованскими травами
- Йогурт с лимоном Epica crispy
- Каша пшено+рис на молоке 3, 2%
- Колбаса Докторская
- Каша вязкая для суставов
- Пирожное "Сочни с творогом"
- куриный окорочок жареный
- Nestle Fitness
- Хлопья
- Печенье особое
- Красная чечевица с овощами 10.02
- Заготовки - солянка грибная
- Ванильный сахар
- Valio
- хлебушек тыквенный
- Заготовки - икра кабачковая
- Томато Кумато черные мини
- Куриное филе по азиатски
- Заготовки - солянка с перловкой
- Кексы
- Ривьерский пирог
- Заготовки - икра свекольная
- Каша кукурузная на молоке
- Намазка из яйца
- Тосты фитнес плюс
- Мюсли запечённые
- Груша с рикоттой
- Сэндвич
- Варенье
- Творог мягкий, обезжиренный
- сыр плавленный легкий
Метки: Как приготовить Каша из хлопьев "Русский завтрак", калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из хлопьев "Русский завтрак", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1354 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Курица запеченая с картофелем, луком и помидором
81.5
11.2
1.1
6.9
12
Интересные блоги
