Рецепт паштет из брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты паштет из брокколи

соус кешью	100 г
Брокколи	400 г
масло чесночное п/ф	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "паштет из брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.7 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1269 г
Белки	4.8 г	76 г	6.3%	4.7%	1583 г
Жиры	9.2 г	56 г	16.4%	12.4%	609 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.4%	3174 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9.8%	769 г
Вода	75.2 г	2273 г	3.3%	2.5%	3023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.7 мкг	900 мкг	3.1%	2.3%	3249 г
альфа Каротин	22.222 мкг	~
бета Каротин	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1553 г
бета Криптоксантин	0.889 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1247.154 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.124 мг	1.5 мг	8.3%	6.3%	1210 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.6%	1343 г
Витамин В4, холин	18.42 мг	500 мг	3.7%	2.8%	2714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.543 мг	5 мг	10.9%	8.2%	921 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	6.3%	1205 г
Витамин В9, фолаты	57.57 мкг	400 мкг	14.4%	10.9%	695 г
Витамин C, аскорбиновая	80.27 мг	90 мг	89.2%	67.2%	112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.747 мг	15 мг	11.6%	8.7%	859 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.151 мг	~
Витамин К, филлохинон	90.7 мкг	120 мкг	75.6%	57%	132 г
Витамин РР, НЭ	1.372 мг	20 мг	6.9%	5.2%	1458 г
Ниацин	0.234 мг	~
Бетаин	0.148 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.2 мг	2500 мг	14.2%	10.7%	704 г
Кальций, Ca	50.2 мг	1000 мг	5%	3.8%	1992 г
Магний, Mg	50.55 мг	400 мг	12.6%	9.5%	791 г
Натрий, Na	35.14 мг	1300 мг	2.7%	2%	3699 г
Сера, S	0.22 мг	1000 мг			454545 г
Фосфор, P	86.2 мг	800 мг	10.8%	8.1%	928 г
Хлор, Cl	0.15 мг	2300 мг			1533333 г
Микроэлементы
Бор, B	3.8 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1569 г
Кобальт, Co	0.001 мкг	10 мкг			1000000 г
Марганец, Mn	0.2085 мг	2 мг	10.4%	7.8%	959 г
Медь, Cu	59.17 мкг	1000 мкг	5.9%	4.4%	1690 г
Молибден, Mo	0.022 мкг	70 мкг			318182 г
Селен, Se	2.612 мкг	55 мкг	4.7%	3.5%	2106 г
Фтор, F	0.44 мкг	4000 мкг			909091 г
Цинк, Zn	0.3795 мг	12 мг	3.2%	2.4%	3162 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.662 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.185 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.113 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.311 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.109 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.416 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.527 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.342 г	min 16.8 г	13.9%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.062 г	~

Энергетическая ценность паштет из брокколи составляет 132,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.7 кКал	-%
	Белки	4.8 г	-%
	Жиры	9.2 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	75.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАШТЕТ ИЗ БРОККОЛИ

паштет из брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,4 %, витамином C - 89,2 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 75,6 %, калием - 14,2 %, магнием - 12,6 %

Чем полезен паштет из брокколи

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить паштет из брокколи, калорийность 132,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления паштет из брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе