Рецепт Манник без сахара. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манник без сахара

Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	400 г
Манная крупа	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Ванильный экстракт	1 г
Мускатный орех, молотый	2 г
Корица, молотая	2 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г
Подсолнечное масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манник без сахара".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	324.5 ккал	1684 ккал	19.3%	5.9%	519 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	3.5%	884 г
Жиры	13.1 г	56 г	23.4%	7.2%	427 г
Углеводы	43 г	219 г	19.6%	6%	509 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.4%	909 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	35.5 мкг	900 мкг	3.9%	1.2%	2535 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.002 мкг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
бета Криптоксантин	0.391 мкг	~
Ликопин	0.03 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	2.1%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	2.5%	1224 г
Витамин В4, холин	58.24 мг	500 мг	11.6%	3.6%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.516 мг	5 мг	10.3%	3.2%	969 г
Витамин В6, пиридоксин	0.141 мг	2 мг	7.1%	2.2%	1418 г
Витамин В9, фолаты	19.092 мкг	400 мкг	4.8%	1.5%	2095 г
Витамин В12, кобаламин	0.212 мкг	3 мкг	7.1%	2.2%	1415 г
Витамин C, аскорбиновая	0.29 мг	90 мг	0.3%	0.1%	31034 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	0.7%	4545 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.403 мг	15 мг	36%	11.1%	278 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	4.028 мкг	50 мкг	8.1%	2.5%	1241 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	2.3319 мг	20 мг	11.7%	3.6%	858 г
Ниацин	0.746 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.14 мг	2500 мг	6%	1.8%	1676 г
Кальций, Ca	67.79 мг	1000 мг	6.8%	2.1%	1475 г
Кремний, Si	3.006 мг	30 мг	10%	3.1%	998 г
Магний, Mg	17.38 мг	400 мг	4.3%	1.3%	2301 г
Натрий, Na	172.57 мг	1300 мг	13.3%	4.1%	753 г
Сера, S	72.97 мг	1000 мг	7.3%	2.2%	1370 г
Фосфор, P	109.1 мг	800 мг	13.6%	4.2%	733 г
Хлор, Cl	72.48 мг	2300 мг	3.2%	1%	3173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	487 мкг	~
Бор, B	30.1 мкг	~
Ванадий, V	58.02 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	1.6%	1883 г
Йод, I	6.1 мкг	150 мкг	4.1%	1.3%	2459 г
Кобальт, Co	9.399 мкг	10 мкг	94%	29%	106 г
Марганец, Mn	0.35 мг	2 мг	17.5%	5.4%	571 г
Медь, Cu	66.28 мкг	1000 мкг	6.6%	2%	1509 г
Молибден, Mo	9.8 мкг	70 мкг	14%	4.3%	714 г
Никель, Ni	4.118 мкг	~
Олово, Sn	2.53 мкг	~
Селен, Se	5.792 мкг	55 мкг	10.5%	3.2%	950 г
Титан, Ti	5.98 мкг	~
Фтор, F	26.23 мкг	4000 мкг	0.7%	0.2%	15250 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	1.3%	2315 г
Цинк, Zn	0.669 мг	12 мг	5.6%	1.7%	1794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	40.184 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.225 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.196 г	~
Лейцин	0.352 г	~
Лизин	0.169 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.186 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.228 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.357 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.238 г	~
Глицин	0.154 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.253 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.55 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.176 мг	~
бета Ситостерол	20.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.499 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.07 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.85 г	min 16.8 г	17%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.788 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.63 г	от 11.2 до 20.6 г	59.2%	18.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.103 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Манник без сахара составляет 324,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324.5 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	13.1 г	-%
	Углеводы	43 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	0 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАННИК БЕЗ САХАРА

Манник без сахара богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином E - 36 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 94 %, марганцем - 17,5 %, молибденом - 14 %

Чем полезен Манник без сахара

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манник без сахара, калорийность 324,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник без сахара, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Овощная подливка для тефтелей

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе