Рецепт фасоль стручковая в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фасоль стручковая в томатном соусе
| Гречневая крупа ядрица | 60 г |
| Кефир 1% | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фасоль стручковая в томатном соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.7% | 3500 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 7.4% | 1266 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14% | 667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.9% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 8.6% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9.2% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 32.38 мг | 500 мг | 6.5% | 6.1% | 1544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.2% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 6.8% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.908 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.3% | 2876 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.301 мкг | 3 мкг | 10% | 9.3% | 997 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 2.636 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.9% | 1897 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4854 мг | 20 мг | 12.4% | 11.5% | 805 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.36 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.6% | 1217 г |
| Кальций, Ca | 95.4 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.8% | 1048 г |
| Кремний, Si | 20.335 мг | 30 мг | 67.8% | 63.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 60.75 мг | 400 мг | 15.2% | 14.2% | 658 г |
| Натрий, Na | 38.41 мг | 1300 мг | 3% | 2.8% | 3385 г |
| Сера, S | 43.93 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.1% | 2276 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 16.6% | 561 г |
| Хлор, Cl | 91.13 мг | 2300 мг | 4% | 3.7% | 2524 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.757 мг | 18 мг | 9.8% | 9.1% | 1024 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.7% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 1.531 мкг | 10 мкг | 15.3% | 14.2% | 653 г |
| Марганец, Mn | 0.3962 мг | 2 мг | 19.8% | 18.4% | 505 г |
| Медь, Cu | 168.2 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 15.6% | 595 г |
| Молибден, Mo | 12.402 мкг | 70 мкг | 17.7% | 16.5% | 564 г |
| Селен, Se | 3.59 мкг | 55 мкг | 6.5% | 6.1% | 1532 г |
| Фтор, F | 20.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19194 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 4.7% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.8159 мг | 12 мг | 6.8% | 6.3% | 1471 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность фасоль стручковая в томатном соусе составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 17.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 71 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
фасоль стручковая в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 12,4 %, кремнием - 67,8 %, магнием - 15,2 %, фосфором - 17,8 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 19,8 %, медью - 16,8 %, молибденом - 17,7 %
Чем полезен фасоль стручковая в томатном соусе
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- яичница с колбасой
- Соус барбекю (Стебель бамбука)
- белорусский
- чай без сахара
- морская капуста маринованная с лососем
- гематоген "народный спортивный"
- Творог с черникой, сметаной, сахаром
- Коктейль молочный шоколадный
- ветчина Смоленская варено-копченая
- Сырники без яиц "Нежные"
- Кексы Яблочные
- Шоколадка "Я в шоколаже"
- Сыр козий "Шавру" с зеленым луком
- печеночные оладьи в вафельнице
- Печеночные котлеты
- Толстолоб на пару
- Каша 4 злака Нордик
- котлеты из рыбы с сыром
- Имбирь маринованный
- каша 4 злака на молоке
- Щи щавелевые
- Икра мойвы в сырном соусе
- УЗВАР ИЗ ШИПОВНИКА
- узвар
- салат из пекинской капусты
- Салат с тунцом
- салат из овощей
- oltermanni 17%
- салат с морской капустой
- подливка из кальмаров с грибами
- йогурт
- Котлеты свино-куринные
- диетический брауни без муки
- суп кимчи
- Курица с грибами (16.03.14)
- жаркое- грибы, картошка, говядина
- Омлет со шпинатом (1ж+2б)
- Лечо
- Салат из редьки 14.03.16
- ПЕЧЕНОЧНЫЙ ПАШТЕТ
- Льняная каша
- Морс клюква - облепиха (Чудо-Ягода)
- Хлебцы гречневые
- гречиха зеленая
- Хлопья кукурузные
- морской коктель
- Маффины с яблоком
- салат овощной
- говяжий фарш с грибами
- омлет с помидорами и колбасой
- очень шоколадный торт с очень необычным тестом
- Фолиевая кислота с витаминами В12 и В6 (ЭВАЛАР)
- Цикорий растворимый порошкообразный
- фасоль стручковая замороженая
- салат светофор
- овсяное печенье "наша трапеза"
- льняные маффины с маком и малиной
- Рыба в кляре
- фисташково-маковое безе
- Зверобой
- дорадо на гриле
- борщ 160314
- Рыба жаренная
- Салат из фасоли
- форель отварная
- вино сухое белое
- Чай со зверобоем
- вино сухое красное
- Винегрет
- Паштет печеночный
- Мясо по-французски
- белки
- Яблочный сок
- углеводы
- жиры
- банановый пирог
- чай (имбирно-лимонный сбор)
- чай из шиповника
- Голубец из картофеля
- лечо
- Новый рецепт
- Отвар боярышника
- куриные грудки
- шуба
- чай липовій
- винегрет с грибами 38,7
- тортик кингви-пингви
- чай липовый
- майонез махеев салатный
- кофе молотый с 50г молока
- суп пшенный
- Ёжики"с картошечкой
- куриные котлеты
- творог
- Творог 0,1% Домик в деревне
- Творог обезжиренный (Останкинский)
- кукурузный торт
- Каша овсяная Черника со сливками
- глазированный сырок по дюкану
- Имбирь маринованный
Метки: Как приготовить фасоль стручковая в томатном соусе, калорийность 107,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль стручковая в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
