Рецепт 16032014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 16032014Новый рецепт
| Сельдь атлантическая нежирная | 125 г |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 30 г |
| Борщ по-вегетариански | 100 г |
| Батон нарезной | 40 г |
| Сыр голландский, круглый | 24 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Сушки простые | 10 г |
| Яблоки | 300 г |
| Вишня | 100 г |
| свекла | 0 г |
| Орех грецкий | 6 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 5 г |
| Хлебцв ржаные | 18 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Брокколи | 0 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
| Абрикосы | 21 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 12 г |
| Авокадо | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "16032014Новый рецепт".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.2% | 1810 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 5.4% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.3% | 1000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.9 мкг | 900 мкг | 8.9% | 10.1% | 1126 г |
| бета Каротин | 0.495 мг | 5 мг | 9.9% | 11.2% | 1010 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.3% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 13.8 мг | 500 мг | 2.8% | 3.2% | 3623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.655 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.3% | 3432 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.009 мкг | 3 мкг | 33.6% | 38% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 5.3% | 2148 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 30.1% | 375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 1.164 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4296 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6226 мг | 20 мг | 8.1% | 9.2% | 1233 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.51 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.7% | 1160 г |
| Кальций, Ca | 66.75 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.6% | 1498 г |
| Кремний, Si | 3.405 мг | 30 мг | 11.4% | 12.9% | 881 г |
| Магний, Mg | 23.08 мг | 400 мг | 5.8% | 6.6% | 1733 г |
| Натрий, Na | 72.09 мг | 1300 мг | 5.5% | 6.2% | 1803 г |
| Сера, S | 36.99 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.2% | 2703 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 12.3% | 918 г |
| Хлор, Cl | 83.03 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.1% | 2770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 80.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.09 мг | 18 мг | 6.1% | 6.9% | 1651 г |
| Йод, I | 6.77 мкг | 150 мкг | 4.5% | 5.1% | 2216 г |
| Кобальт, Co | 4.382 мкг | 10 мкг | 43.8% | 49.5% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.1991 мг | 2 мг | 10% | 11.3% | 1005 г |
| Медь, Cu | 97.07 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 11% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 5.787 мкг | 70 мкг | 8.3% | 9.4% | 1210 г |
| Селен, Se | 1.607 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3.3% | 3423 г |
| Фтор, F | 54.37 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7357 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 15.9% | 708 г |
| Цинк, Zn | 0.4985 мг | 12 мг | 4.2% | 4.7% | 2407 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 16032014Новый рецепт составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 16032014НОВЫЙ РЕЦЕПТ
16032014Новый рецепт богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 33,6 %, витамином D - 26,6 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 43,8 %, хромом - 14,1 %
Чем полезен 16032014Новый рецепт
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в пароварке
- Творог (rainbow) 0.3% жирности
- Крекер Eco botanica
- Сливки пастеризованные 10,0% жирности
- Кефир 1%
- борщ постный
- хлеб мультизерновой с зеленью
- Перловка с кур.филе
- Грушевый пирог
- Яйцо куриное вареное (вкрутую)
- Салат из риса
- Бисквит
- Яйцо куриное вареное всмятку
- Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
- торт наполеон vivo
- лечо
- Уксус рисовый
- Баклажаны
- суп говяжий
- Брокколи
- 41877
- Кабачок
- Капуста белокочанная
- Капуста брюссельская
- Капуста пекинская
- Капуста цветная
- Пельмени "Жарька Варка" с соей
- Картофель
- салат с курицей
- Лук репчатый
- Кабачковая икра
- Морковь, красная
- Баклажанная икра
- запеканка из цветной капусты и брокколи
- Огурец, парниковый
- Шоколад Milka Caramel
- Перец красный сладкий
- Помидоры (томаты)
- Редис
- Репа
- Свекла
- Гуляш говяжий
- Сладости
- Тыква
- курица в йогурте
- Капуста белокочанная, квашеная
- Фруктовый десерт
- рисовая лапша фоху
- Огурец маринованный
- чипсы с лечо
- Горошек зеленый. Консервы
- сырники
- куринный рулет
- суп -пюре
- Паэлья, индейка с морепродуктами.
- гранатовый браслет 2
- суп с рис. лапшой мясом и грибами
- творог с овощами
- борщ 1
- запеканка
- Мохито
- Бейлиз
- Семга на пару
- куриные рулеты с овощами и сыром
- омлет
- котлеты
- смузи
- каша пшенная с тыквой на молоке
- салат с рисом
- кабачковые оладьи
- Тушенные кальмары
- десерт
- протеин
- соевые орешки
- десерт творожный
- Карась жареный
- аскорбинка
- венский пирог
- Coca-Cola zero
- творог
- салат домашний
- Сердечки индейки тушеные
- пюре из куриной печенки
- Новый рецепт
- ризоттто
- bcaa
- сардельки малыш емк
- минтай жареный
- паста с морепродуктами
- омлет с рыбой и брокколи
- рис вареный
- Рисовая молочная каша
- фасоль консервы
- яблочное варенье
- хлеб здоровье
- сибирская клетчатка
- Салат из морской капусты "Витаминный"
- мука из семян льна
- узвар
- вафли
Метки: Как приготовить 16032014Новый рецепт, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 16032014Новый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
