Рецепт Овощи с грудкой_03_02_2019. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи с грудкой_03_02_2019

Куриная грудка (филе) (Тушение)	850 г
Перец сладкий красный (Припускание)	288 г
Брокколи	120 г
Кабачок (Припускание)	201 г
Морковь (Жарка)	178 г
Лук репчатый (Жарка)	201 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	282 г
Терияки YAMASA (fully imported)	35 г
Соевый соус Yamasa Brewed	47 г
Подсолнечное масло	8 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи с грудкой_03_02_2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.2 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2332 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	19.3%	717 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	3.2%	4308 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.9%	4761 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.9%	2000 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.8%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.1 мкг	900 мкг	24.8%	34.3%	403 г
альфа Каротин	1.535 мкг	~
бета Каротин	1.349 мг	5 мг	27%	37.4%	371 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.118 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	5.1%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.4%	3158 г
Витамин В4, холин	4.38 мг	500 мг	0.9%	1.2%	11416 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	3.5%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	8.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	9.555 мкг	400 мкг	2.4%	3.3%	4186 г
Витамин C, аскорбиновая	20.96 мг	90 мг	23.3%	32.3%	429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	3.6%	3807 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.188 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	26596 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	11.4%	1224 г
Витамин РР, НЭ	3.2435 мг	20 мг	16.2%	22.4%	617 г
Ниацин	4.676 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.19 мг	2500 мг	10%	13.9%	995 г
Кальций, Ca	15.51 мг	1000 мг	1.6%	2.2%	6447 г
Кремний, Si	9.981 мг	30 мг	33.3%	46.1%	301 г
Магний, Mg	43.31 мг	400 мг	10.8%	15%	924 г
Натрий, Na	30.22 мг	1300 мг	2.3%	3.2%	4302 г
Сера, S	10.52 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	9506 г
Фосфор, P	89 мг	800 мг	11.1%	15.4%	899 г
Хлор, Cl	52.95 мг	2300 мг	2.3%	3.2%	4344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.4 мкг	~
Бор, B	59.5 мкг	~
Ванадий, V	9.72 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	7.3%	1899 г
Йод, I	4.1 мкг	150 мкг	2.7%	3.7%	3659 г
Кобальт, Co	6.03 мкг	10 мкг	60.3%	83.5%	166 г
Литий, Li	17.546 мкг	~
Марганец, Mn	0.1191 мг	2 мг	6%	8.3%	1679 г
Медь, Cu	89.2 мкг	1000 мкг	8.9%	12.3%	1121 г
Молибден, Mo	8.781 мкг	70 мкг	12.5%	17.3%	797 г
Никель, Ni	3.58 мкг	~
Рубидий, Rb	75.4 мкг	~
Селен, Se	0.307 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	17915 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	79.32 мкг	4000 мкг	2%	2.8%	5043 г
Хром, Cr	13.05 мкг	50 мкг	26.1%	36.1%	383 г
Цинк, Zn	0.8336 мг	12 мг	6.9%	9.6%	1440 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.041 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.827 г	~
Валин	0.586 г	~
Гистидин*	0.582 г	~
Изолейцин	0.51 г	~
Лейцин	0.886 г	~
Лизин	1.176 г	~
Метионин	0.201 г	~
Метионин + Цистеин	0.385 г	~
Треонин	0.502 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.482 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.876 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.582 г	~
Аспарагиновая кислота	0.883 г	~
Гидроксипролин	0.091 г	~
Глицин	0.412 г	~
Глутаминовая кислота	1.308 г	~
Пролин	0.452 г	~
Серин	0.452 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.192 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.204 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.386 г	min 16.8 г	2.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.33 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Овощи с грудкой_03_02_2019 составляет 72,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.2 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ С ГРУДКОЙ_03_02_2019

Овощи с грудкой_03_02_2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,8 %, бэта-каротином - 27 %, витамином C - 23,3 %, витамином PP - 16,2 %, кремнием - 33,3 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 60,3 %, молибденом - 12,5 %, хромом - 26,1 %

Чем полезен Овощи с грудкой_03_02_2019

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи с грудкой_03_02_2019, калорийность 72,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи с грудкой_03_02_2019, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе