Рецепт Салат "Меркурий". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Меркурий"

Чернослив (слива сушеная)	100 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	400 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100 г
Шампиньоны	300 г
Лук репчатый	100 г
Огурец, парниковый	100 г
Сметана 10,0% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Меркурий"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.6 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1743 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	15.2%	679 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.7%	2240 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3.3%	3129 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.4%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.5%	2952 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.7 мкг	900 мкг	6.4%	6.6%	1560 г
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	4%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	12%	861 г
Витамин В4, холин	60.73 мг	500 мг	12.1%	12.5%	823 г
Витамин В5, пантотеновая	1.103 мг	5 мг	22.1%	22.9%	453 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	12.4%	837 г
Витамин В9, фолаты	12.769 мкг	400 мкг	3.2%	3.3%	3133 г
Витамин В12, кобаламин	0.303 мкг	3 мкг	10.1%	10.5%	990 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	5%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	2.3%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.384 мг	15 мг	2.6%	2.7%	3906 г
Витамин Н, биотин	6.214 мкг	50 мкг	12.4%	12.8%	805 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	6.3016 мг	20 мг	31.5%	32.6%	317 г
Макроэлементы
Калий, K	360.93 мг	2500 мг	14.4%	14.9%	693 г
Кальций, Ca	26.46 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3779 г
Магний, Mg	42.7 мг	400 мг	10.7%	11.1%	937 г
Натрий, Na	22.38 мг	1300 мг	1.7%	1.8%	5809 г
Сера, S	97.11 мг	1000 мг	9.7%	10%	1030 г
Фосфор, P	116.4 мг	800 мг	14.6%	15.1%	687 г
Хлор, Cl	60.3 мг	2300 мг	2.6%	2.7%	3814 г
Микроэлементы
Бор, B	19.4 мкг	~
Железо, Fe	1.141 мг	18 мг	6.3%	6.5%	1578 г
Йод, I	10.46 мкг	150 мкг	7%	7.2%	1434 г
Кобальт, Co	10.607 мкг	10 мкг	106.1%	109.8%	94 г
Марганец, Mn	0.0502 мг	2 мг	2.5%	2.6%	3984 г
Медь, Cu	56.59 мкг	1000 мкг	5.7%	5.9%	1767 г
Молибден, Mo	1.802 мкг	70 мкг	2.6%	2.7%	3885 г
Селен, Se	3.152 мкг	55 мкг	5.7%	5.9%	1745 г
Фтор, F	65.3 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6126 г
Хром, Cr	8.45 мкг	50 мкг	16.9%	17.5%	592 г
Цинк, Zn	1.1035 мг	12 мг	9.2%	9.5%	1087 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Салат "Меркурий" составляет 96,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.6 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "МЕРКУРИЙ"

Салат "Меркурий" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 12,1 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 12 %, витамином H - 12,4 %, витамином PP - 31,5 %, калием - 14,4 %, фосфором - 14,6 %, кобальтом - 106,1 %, хромом - 16,9 %

Чем полезен Салат "Меркурий"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Меркурий", калорийность 96,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Меркурий", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе