Рецепт Салат овощи с яйцами, окорочком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощи с яйцами, окорочком

Пекинская капуста	150 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	150 г
Огурец парниковый	200 г
Укроп	5 г
Куриный окорочок (Варка)	100 г
Майонез «Провансаль»	50 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Помидор (томат), парниковый	120 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощи с яйцами, окорочком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.3 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1662 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	7.5%	1310 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	13.7%	718 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.9%	10950 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	3.6%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78 мкг	900 мкг	8.7%	8.6%	1154 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	0.201 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	3.3%	2994 г
Лютеин + Зеаксантин	9.639 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	7.1%	1395 г
Витамин В4, холин	54.58 мг	500 мг	10.9%	10.8%	916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.351 мг	5 мг	7%	6.9%	1425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	4.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	18.521 мкг	400 мкг	4.6%	4.5%	2160 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	3.5%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	11.18 мг	90 мг	12.4%	12.2%	805 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	4.3%	2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.191 мг	15 мг	14.6%	14.4%	685 г
Витамин Н, биотин	4.3 мкг	50 мкг	8.6%	8.5%	1163 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	12.1%	811 г
Витамин РР, НЭ	1.2772 мг	20 мг	6.4%	6.3%	1566 г
Ниацин	0.505 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.79 мг	2500 мг	7.7%	7.6%	1297 г
Кальций, Ca	40.37 мг	1000 мг	4%	3.9%	2477 г
Кремний, Si	15.165 мг	30 мг	50.6%	50%	198 г
Магний, Mg	12.15 мг	400 мг	3%	3%	3292 г
Натрий, Na	276.05 мг	1300 мг	21.2%	20.9%	471 г
Сера, S	68.72 мг	1000 мг	6.9%	6.8%	1455 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	9.3%	1064 г
Хлор, Cl	377.44 мг	2300 мг	16.4%	16.2%	609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	136.1 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	1.062 мг	18 мг	5.9%	5.8%	1695 г
Йод, I	5.18 мкг	150 мкг	3.5%	3.5%	2896 г
Кобальт, Co	4.681 мкг	10 мкг	46.8%	46.2%	214 г
Литий, Li	4.672 мкг	~
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	5%	1972 г
Медь, Cu	67.02 мкг	1000 мкг	6.7%	6.6%	1492 г
Молибден, Mo	5.34 мкг	70 мкг	7.6%	7.5%	1311 г
Никель, Ni	2.129 мкг	~
Рубидий, Rb	24.6 мкг	~
Селен, Se	6.649 мкг	55 мкг	12.1%	11.9%	827 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Фтор, F	32.14 мкг	4000 мкг	0.8%	0.8%	12446 г
Хром, Cr	5.95 мкг	50 мкг	11.9%	11.7%	840 г
Цинк, Zn	0.5916 мг	12 мг	4.9%	4.8%	2028 г
Цирконий, Zr	0.77 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	245.42 г	~
Валин	0.304 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.468 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.248 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.261 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.446 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	242.567 г	~
Гидроксипролин	0.025 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	0.807 г	~
Пролин	0.237 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.197 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	21.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	60.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.038 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.606 г	min 16.8 г	15.5%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.21 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.444 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.33 г	от 11.2 до 20.6 г	29.7%	29.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.864 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.229 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат овощи с яйцами, окорочком составляет 101,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.3 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩИ С ЯЙЦАМИ, ОКОРОЧКОМ

Салат овощи с яйцами, окорочком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,4 %, витамином E - 14,6 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 50,6 %, хлором - 16,4 %, кобальтом - 46,8 %, селеном - 12,1 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Салат овощи с яйцами, окорочком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощи с яйцами, окорочком, калорийность 101,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощи с яйцами, окорочком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе