Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 108 г |
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный 0% Савушкин продукт | 375 г |
Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 30 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 28 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.2% | 563 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.5% | 691 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3.1% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 43.2 г | 2273 г | 1.9% | 1% | 5262 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5% | 1039 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 12.4% | 421 г |
Витамин В4, холин | 85.27 мг | 500 мг | 17.1% | 8.9% | 586 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 7.6% | 684 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 7.5% | 697 г |
Витамин В9, фолаты | 51.358 мкг | 400 мкг | 12.8% | 6.6% | 779 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.645 мкг | 3 мкг | 54.8% | 28.5% | 182 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.8% | 1366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.423 мг | 15 мг | 16.2% | 8.4% | 619 г |
Витамин Н, биотин | 15.187 мкг | 50 мкг | 30.4% | 15.8% | 329 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0978 мг | 20 мг | 30.5% | 15.8% | 328 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.1% | 1266 г |
Кальций, Ca | 155.31 мг | 1000 мг | 15.5% | 8% | 644 г |
Кремний, Si | 0.872 мг | 30 мг | 2.9% | 1.5% | 3440 г |
Магний, Mg | 33.61 мг | 400 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
Натрий, Na | 92.96 мг | 1300 мг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
Сера, S | 315.58 мг | 1000 мг | 31.6% | 16.4% | 317 г |
Фосфор, P | 288.1 мг | 800 мг | 36% | 18.7% | 278 г |
Хлор, Cl | 182.58 мг | 2300 мг | 7.9% | 4.1% | 1260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 138.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 3.8% | 1355 г |
Йод, I | 6.57 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2283 г |
Кобальт, Co | 7.835 мкг | 10 мкг | 78.4% | 40.7% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.1053 мг | 2 мг | 5.3% | 2.8% | 1899 г |
Медь, Cu | 108.55 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.7% | 921 г |
Молибден, Mo | 12.61 мкг | 70 мкг | 18% | 9.3% | 555 г |
Никель, Ni | 1.214 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 44.303 мкг | 55 мкг | 80.6% | 41.8% | 124 г |
Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.18 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 6995 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.8767 мг | 12 мг | 7.3% | 3.8% | 1369 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.521 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 8.597 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
Валин | 1.4 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.755 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.353 г | ~ | |||
Лейцин | 2.492 г | ~ | |||
Лизин | 1.937 г | ~ | |||
Метионин | 0.687 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.915 г | ~ | |||
Треонин | 1.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.299 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 11.496 г | ~ | |||
Аланин | 0.752 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.46 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.551 г | ~ | |||
Пролин | 2.517 г | ~ | |||
Серин | 1.265 г | ~ | |||
Тирозин | 1.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 34.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.3 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.955 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.939 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.467 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.54 г | min 16.8 г | 15.1% | 7.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.38 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 15.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 280119 составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.6 кКал | -% | |
Белки | 13.5 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 43.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|