Рецепт Гуакамоле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуакамоле

Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Перец чили красный острый	3 г
Зира, семена	3 г
Орегано, сушеный	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Авокадо	237 г
Оливковое масло	13 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	12 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	51 г
Сахар песок	1 г
Сахар песок	10 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуакамоле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	198 ккал	1684 ккал	11.8%	6%	851 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	1.5%	3304 г
Жиры	17.1 г	56 г	30.5%	15.4%	327 г
Углеводы	6.5 г	219 г	3%	1.5%	3369 г
Углеводы (общие)	7.6 г	~
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	13.4%	377 г
Вода	66.8 г	2273 г	2.9%	1.5%	3403 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	2.6%	1961 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	18.068 мкг	~
бета Каротин	0.236 мг	5 мг	4.7%	2.4%	2119 г
бета Криптоксантин	27.703 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.949 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	3.7%	1364 г
Витамин В4, холин	17.76 мг	500 мг	3.6%	1.8%	2815 г
Витамин В5, пантотеновая	1.03 мг	5 мг	20.6%	10.4%	485 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	5.6%	905 г
Витамин В9, фолаты	61.038 мкг	400 мкг	15.3%	7.7%	655 г
Витамин В12, кобаламин	0.065 мкг	3 мкг	2.2%	1.1%	4615 г
Витамин C, аскорбиновая	12.75 мг	90 мг	14.2%	7.2%	706 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.2 мг	15 мг	14.7%	7.4%	682 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.428 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.576 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8681 г
Витамин К, филлохинон	35.1 мкг	120 мкг	29.3%	14.8%	342 г
Витамин РР, НЭ	1.5406 мг	20 мг	7.7%	3.9%	1298 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	0.552 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	447.21 мг	2500 мг	17.9%	9%	559 г
Кальций, Ca	50.64 мг	1000 мг	5.1%	2.6%	1975 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%	0.1%	103448 г
Магний, Mg	30.46 мг	400 мг	7.6%	3.8%	1313 г
Натрий, Na	241.4 мг	1300 мг	18.6%	9.4%	539 г
Сера, S	5.34 мг	1000 мг	0.5%	0.3%	18727 г
Фосфор, P	57.7 мг	800 мг	7.2%	3.6%	1386 г
Хлор, Cl	347.94 мг	2300 мг	15.1%	7.6%	661 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.503 мг	18 мг	8.4%	4.2%	1198 г
Йод, I	1.4 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10714 г
Кобальт, Co	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Литий, Li	0.034 мкг	~
Марганец, Mn	0.212 мг	2 мг	10.6%	5.4%	943 г
Медь, Cu	172.6 мкг	1000 мкг	17.3%	8.7%	579 г
Молибден, Mo	1.629 мкг	70 мкг	2.3%	1.2%	4297 г
Никель, Ni	0.192 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	0.7 мкг	~
Селен, Se	0.713 мкг	55 мкг	1.3%	0.7%	7714 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Фтор, F	7.24 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55249 г
Хром, Cr	0.74 мкг	50 мкг	1.5%	0.8%	6757 г
Цинк, Zn	0.5942 мг	12 мг	5%	2.5%	2020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.082 г	~
Валин	0.108 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.144 г	~
Лизин	0.128 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.014 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.037 г	~
Заменимые аминокислоты	0.241 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.22 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.352 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.508 мг	~
Кампестерол	3.347 мг	~
Стигмастерол	1.466 мг	~
бета Ситостерол	54.638 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.099 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.059 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.446 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.322 г	min 16.8 г	61.4%	31%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.609 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.045 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.95 г	от 11.2 до 20.6 г	17.4%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.725 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.08 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.049 г	~

Энергетическая ценность Гуакамоле составляет 198 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	17.1 г	-%
	Углеводы	6.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	66.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУАКАМОЛЕ

Гуакамоле богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 20,6 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B9 - 15,3 %, витамином C - 14,2 %, витамином E - 14,7 %, витамином K - 29,3 %, калием - 17,9 %, хлором - 15,1 %, медью - 17,3 %

Чем полезен Гуакамоле

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуакамоле, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакамоле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Салат из сардины, риса и укропа

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе