Рецепт Каша из овсяных хлопьев на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из овсяных хлопьев на молоке
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Вода | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из овсяных хлопьев на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.9% | 2621 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.3% | 2435 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 6.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2769 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.4% | 9091 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.8% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.85 мг | 500 мг | 3.4% | 4.4% | 2967 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 8.5% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.6% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.375 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1.7% | 7500 г |
| Витамин Н, биотин | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.6% | 1220 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9541 мг | 20 мг | 4.8% | 6.2% | 2096 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.94 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.9% | 2194 г |
| Кальций, Ca | 66.68 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.6% | 1500 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 7.3% | 1744 г |
| Натрий, Na | 318.26 мг | 1300 мг | 24.5% | 31.5% | 408 г |
| Сера, S | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3656 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 13.5% | 954 г |
| Хлор, Cl | 512.5 мг | 2300 мг | 22.3% | 28.7% | 449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 3.7% | 3475 г |
| Йод, I | 5.25 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Кобальт, Co | 1.138 мкг | 10 мкг | 11.4% | 14.7% | 879 г |
| Марганец, Mn | 0.4832 мг | 2 мг | 24.2% | 31.1% | 414 г |
| Медь, Cu | 64.58 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8.4% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 4.125 мкг | 70 мкг | 5.9% | 7.6% | 1697 г |
| Олово, Sn | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.613 мкг | 55 мкг | 8.4% | 10.8% | 1192 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.64 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6094 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 0.592 мг | 12 мг | 4.9% | 6.3% | 2027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.059 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.068 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 5.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из овсяных хлопьев на молоке составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 82.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ОВСЯНЫХ ХЛОПЬЕВ НА МОЛОКЕ
Каша из овсяных хлопьев на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 22,3 %, кобальтом - 11,4 %, марганцем - 24,2 %
Чем полезен Каша из овсяных хлопьев на молоке
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливочное чесночный соус
- Творог Глубокое обезжиренный 250 гр
- Салат с пекинской капустой
- Бомбовая капустка
- Конфета Коркунов
- Торт баунти
- KABANOS Колбаски-чили (Ремит)
- салат овощной
- Салат из яиц, сайры и стручковой фасоли
- КСБ-80
- Хлебцы молодцы Бородинские цельнозерновые
- Рис отварной
- Гречка
- Курица с ананасами
- Курица тушёная с луком
- бешбармачки
- Гречка с овощами 23,03,21
- Блины с начинкой
- Курячи серця з чесноком
- Гороховый крем-суп
- Салат с к. пал и авокадо
- Пюре на соевом
- Хлеб Ржаной Домашний
- Печенье овсяное с черносливом (1шт.=19гр.)
- Замороженные овощи
- Печенье овсяное с черносливом (1шт.=19гр.)
- Форель слабосоленая (Океан)
- Сок морквный
- Индейка нарезка
- Чай с лимоном и сахаром
- Копченые сосиски Kabanos с курицы
- Пицца с филе свинины
- dejun boieresc
- Облепиховый пунш
- Кофе с молоком и сахаром
- Шарлотка без глютена
- Вафельный торт Вкуснотель с арахисом
- яичница с помидорами 23.01
- Творожок
- Рулет с творогом
- филе курицы с картофелем и шампиньонами запеченное
- зама куриная
- МУКОФАЛЬК
- сыр Кантали (орша) 30%
- Соус бешамель
- Овощи замороженные тушёные
- салат-авокадо-с-сыром
- Маффин из банана
- Горький шоколад со стевией
- Красный борщ
- Мясо для макарон 230119
- куркума в табл.
- Активия бифидойогурт натуральный 1,5%
- Фасоль зелёная с овощами
- Печёночный торт с грецкими орехами
- Тефтели куриные (мои)
- Мультизлаковый батончик белый
- Чечевичный суп
- АкваДетрим
- Сырники (мои)
- Тушеная капуста с бедром
- Фрикадельки от крис
- Уха из горбуши
- Шоколад альпен голд темный
- Сыр маложирный молодой
- Ламинария ( морская капуста )
- PF- гратен из яблок и груши с ванильным соусом
- Салат редька с морковью
- Горький шоколад с начинкой Dark & Red berries
- Каша овсяная
- Котлеты курица хлеб
- Творожно-банановая запеканка
- Крыло индейки ИндиЛайт плечо охлажденное
- Голень индейки Индилайт 0.4-0.6кг
- Хлеб Ржаной Край заварной в нарезке, 300г
- Десерт творожный ваниль и карамель
- Сыр Ламбер
- котлета с морковью
- Минтай
- кисель черника
- Рулет из лаваша с горбушей консервированной
- Клубника с сахаром
- Щи с индейкой
- Витамины депо от А до Цинка
- Шарлотка
- Отруби хрустящие овсяные с расторопшей
- Ужин гречка+икра+капуста
- Отруби хрустящие пшеничный с топинамбуром
- PF- омлет с творогом и сыром
- Салат пражский с маслом
- Пирог с ягодами .
- Скумбрия горячего копчения
- Банановое печенье
- Маффин из банана в микроволновой печке
- Muesli
- шоколад"Алпен гольд" фундук и изюм
- Пирожки дом
- Шампиньоны с луком
- борщ
- кальмар тушеный в сметане
Метки: Как приготовить Каша из овсяных хлопьев на молоке, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из овсяных хлопьев на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
376.7
19
30.2
5.7
10
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Лучшие рационы
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
Интересные блоги
