Рецепт салат-авокадо-с-сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат-авокадо-с-сыром

Авокадо	150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	150 г
Сметана 10% жирности	100 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат-авокадо-с-сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219.2 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	768 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	6.7%	679 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	14.3%	320 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.5%	9125 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5.7%	800 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.3%	3597 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.5 мкг	900 мкг	11.7%	5.3%	853 г
Ретинол	0.091 мг	~
альфа Каротин	8.78 мкг	~
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	0.8%	5435 г
бета Криптоксантин	10.244 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.146 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	5.4%	845 г
Витамин В4, холин	23 мг	500 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.706 мг	5 мг	14.1%	6.4%	708 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3.6%	1258 г
Витамин В9, фолаты	36.171 мкг	400 мкг	9%	4.1%	1106 г
Витамин В12, кобаламин	0.515 мкг	3 мкг	17.2%	7.8%	583 г
Витамин C, аскорбиновая	4.28 мг	90 мг	4.8%	2.2%	2103 г
Витамин D, кальциферол	0.344 мкг	10 мкг	3.4%	1.6%	2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.984 мг	15 мг	6.6%	3%	1524 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.121 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.666 мкг	50 мкг	3.3%	1.5%	3001 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	3.3%	1379 г
Витамин РР, НЭ	3.3871 мг	20 мг	16.9%	7.7%	590 г
Ниацин	0.151 мг	~
Бетаин	0.256 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.61 мг	2500 мг	10%	4.6%	998 г
Кальций, Ca	396.59 мг	1000 мг	39.7%	18.1%	252 г
Кремний, Si	0.062 мг	30 мг	0.2%	0.1%	48387 г
Магний, Mg	33.9 мг	400 мг	8.5%	3.9%	1180 г
Натрий, Na	417.61 мг	1300 мг	32.1%	14.6%	311 г
Сера, S	104.36 мг	1000 мг	10.4%	4.7%	958 г
Фосфор, P	256.1 мг	800 мг	32%	14.6%	312 г
Хлор, Cl	639.76 мг	2300 мг	27.8%	12.7%	360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.3 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	1.3%	3475 г
Йод, I	2.41 мкг	150 мкг	1.6%	0.7%	6224 г
Кобальт, Co	0.293 мкг	10 мкг	2.9%	1.3%	3413 г
Литий, Li	0.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.109 мг	2 мг	5.5%	2.5%	1835 г
Медь, Cu	110.98 мкг	1000 мкг	11.1%	5.1%	901 г
Молибден, Mo	1.839 мкг	70 мкг	2.6%	1.2%	3806 г
Никель, Ni	0.415 мкг	~
Олово, Sn	3.17 мкг	~
Рубидий, Rb	1.5 мкг	~
Селен, Se	5.895 мкг	55 мкг	10.7%	4.9%	933 г
Стронций, Sr	4.15 мкг	~
Фтор, F	6.9 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	57971 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	1.3%	3425 г
Цинк, Zn	2.1616 мг	12 мг	18%	8.2%	555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.674 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.721 г	~
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.614 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.459 г	~
Лейцин	0.894 г	~
Лизин	0.626 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.285 г	~
Треонин	0.374 г	~
Триптофан	0.265 г	~
Фенилаланин	0.526 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.999 г	~
Заменимые аминокислоты	5.559 г	~
Аланин	0.318 г	~
Аспарагиновая кислота	0.657 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	1.996 г	~
Пролин	1.035 г	~
Серин	0.514 г	~
Тирозин	0.526 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.59 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.829 мг	~
Стигмастерол	0.732 мг	~
бета Ситостерол	27.805 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.143 г	~
10:0 Каприновая	0.395 г	~
12:0 Лауриновая	0.468 г	~
14:0 Миристиновая	1.222 г	~
15:0 Пентадекановая	0.143 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.309 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	0.592 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.658 г	min 16.8 г	39.6%	18.1%
14:1 Миристолеиновая	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.508 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.219 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.031 г	от 11.2 до 20.6 г	9.2%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.865 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.046 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.041 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность салат-авокадо-с-сыром составляет 219,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219.2 кКал	-%
	Белки	11.2 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ-АВОКАДО-С-СЫРОМ

салат-авокадо-с-сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином PP - 16,9 %, кальцием - 39,7 %, фосфором - 32 %, хлором - 27,8 %, медью - 11,1 %, цинком - 18 %

Чем полезен салат-авокадо-с-сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат-авокадо-с-сыром, калорийность 219,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат-авокадо-с-сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Бифштекс из телятины с яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе