Рецепт Суп рыбный с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп рыбный с лососем

Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	365 г
Подсолнечное масло	90 г
Морковь	400 г
Лук репчатый	820 г
Картофель	1425 г
Бульон рыбный	2200 г
Соль поваренная пищевая йодированная	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп рыбный с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.3 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2071 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.3%	1188 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.3%	1697 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3.6%	3422 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	6.8%	1818 г
Вода	95 г	2273 г	4.2%	5.2%	2393 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.7 мкг	900 мкг	17.6%	21.6%	567 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.929 мг	5 мг	18.6%	22.9%	538 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	4.9%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	2.7%	4615 г
Витамин В4, холин	10.17 мг	500 мг	2%	2.5%	4916 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	5.5%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	9.7%	1266 г
Витамин В9, фолаты	6.256 мкг	400 мкг	1.6%	2%	6394 г
Витамин В12, кобаламин	0.227 мкг	3 мкг	7.6%	9.3%	1322 г
Витамин C, аскорбиновая	7.8 мг	90 мг	8.7%	10.7%	1154 г
Витамин D, кальциферол	0.772 мкг	10 мкг	7.7%	9.5%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.101 мг	15 мг	7.3%	9%	1362 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.021 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.218 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	22936 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.7%	7059 г
Витамин РР, НЭ	1.9509 мг	20 мг	9.8%	12.1%	1025 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	0.211 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.21 мг	2500 мг	9%	11.1%	1105 г
Кальций, Ca	13.15 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7605 г
Кремний, Si	16.413 мг	30 мг	54.7%	67.3%	183 г
Магний, Mg	13.6 мг	400 мг	3.4%	4.2%	2941 г
Натрий, Na	268.35 мг	1300 мг	20.6%	25.3%	484 г
Сера, S	20.9 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4785 г
Фосфор, P	47.1 мг	800 мг	5.9%	7.3%	1699 г
Хлор, Cl	450.05 мг	2300 мг	19.6%	24.1%	511 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	325 мкг	~
Бор, B	79.2 мкг	~
Ванадий, V	48.45 мкг	~
Железо, Fe	0.474 мг	18 мг	2.6%	3.2%	3797 г
Йод, I	29.16 мкг	150 мкг	19.4%	23.9%	514 г
Кобальт, Co	2.43 мкг	10 мкг	24.3%	29.9%	412 г
Литий, Li	21.563 мкг	~
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	6.3%	1970 г
Медь, Cu	63.2 мкг	1000 мкг	6.3%	7.7%	1582 г
Молибден, Mo	4.281 мкг	70 мкг	6.1%	7.5%	1635 г
Никель, Ni	3.151 мкг	~
Рубидий, Rb	215.6 мкг	~
Селен, Se	1.845 мкг	55 мкг	3.4%	4.2%	2981 г
Стронций, Sr	3.21 мкг	~
Фтор, F	78.77 мкг	4000 мкг	2%	2.5%	5078 г
Хром, Cr	11.16 мкг	50 мкг	22.3%	27.4%	448 г
Цинк, Zn	0.3956 мг	12 мг	3.3%	4.1%	3033 г
Цирконий, Zr	0.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.266 г	~
Аргинин*	0.141 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.101 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.095 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.067 г	~
Заменимые аминокислоты	0.471 г	~
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.232 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.083 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.084 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	28.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.11 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.722 г	min 16.8 г	4.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.645 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.42 г	от 11.2 до 20.6 г	12.7%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.12 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.061 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.077 г	~

Энергетическая ценность Суп рыбный с лососем составляет 81,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	95 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП РЫБНЫЙ С ЛОСОСЕМ

Суп рыбный с лососем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 18,6 %, кремнием - 54,7 %, хлором - 19,6 %, йодом - 19,4 %, кобальтом - 24,3 %, хромом - 22,3 %

Чем полезен Суп рыбный с лососем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп рыбный с лососем, калорийность 81,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп рыбный с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1355 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе