Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 30 г |
Рис белый, крупа рисовая | 15 г |
Курица, 1 категории | 20 г |
Морковь | 10 г |
Лук репчатый | 10 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.3 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1292 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.4% | 1206 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.8% | 1333 г |
Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.9% | 1304 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.9% | 1111 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.2 мкг | 900 мкг | 28.7% | 22% | 349 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.474 мг | 5 мг | 29.5% | 22.6% | 339 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.7% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 37.32 мг | 500 мг | 7.5% | 5.8% | 1340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.4% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 10.2% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 15.379 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.9% | 2601 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 3% | 2586 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.64 мг | 90 мг | 28.5% | 21.9% | 351 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 4076 г |
Витамин Н, биотин | 3.289 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.1% | 1520 г |
Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 17% | 451 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8789 мг | 20 мг | 19.4% | 14.9% | 516 г |
Ниацин | 2.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.95 мг | 2500 мг | 11.3% | 8.7% | 884 г |
Кальций, Ca | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
Кремний, Si | 35.684 мг | 30 мг | 118.9% | 91.3% | 84 г |
Магний, Mg | 27.47 мг | 400 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Натрий, Na | 24.95 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5210 г |
Сера, S | 70.95 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.4% | 1409 г |
Фосфор, P | 87.3 мг | 800 мг | 10.9% | 8.4% | 916 г |
Хлор, Cl | 65.53 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.1% | 3510 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 400.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 124.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 4.6% | 1661 г |
Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3555 г |
Кобальт, Co | 7 мкг | 10 мкг | 70% | 53.7% | 143 г |
Литий, Li | 1.421 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3216 мг | 2 мг | 16.1% | 12.4% | 622 г |
Медь, Cu | 145.79 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.2% | 686 г |
Молибден, Mo | 10.011 мкг | 70 мкг | 14.3% | 11% | 699 г |
Никель, Ni | 6.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.1 мкг | 55 мкг | 5.6% | 4.3% | 1774 г |
Стронций, Sr | 1.31 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.47 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8426 г |
Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 6.5% | 1171 г |
Цинк, Zn | 1.0316 мг | 12 мг | 8.6% | 6.6% | 1163 г |
Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.679 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
Валин | 0.277 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.405 г | ~ | |||
Метионин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
Аланин | 0.337 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
Пролин | 0.262 г | ~ | |||
Серин | 0.258 г | ~ | |||
Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.789 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | min 16.8 г | 11.1% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.558 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность голубцы с курицей составляет 130,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.3 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 16.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|