Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 2500 г |
Картофель (Варка без слива) | 475 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 580 г |
Морковь (Варка без слива) | 90 г |
Свекла (Варка без слива) | 215 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 160 г |
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 19 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 13 г |
Укроп (Варка без слива) | 10 г |
Чеснок (Варка без слива) | 13 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Свеклы листья (ботва свекольная) | 160 г |
Томатная паста | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.4% | 8444 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.2% | 7000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 6.7% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.7% | 2222 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2503 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.2 мкг | 900 мкг | 6.8% | 25.2% | 1471 г |
альфа Каротин | 0.118 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 33.3% | 1116 г |
Лютеин + Зеаксантин | 58.941 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 5.9% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 6.3% | 6000 г |
Витамин В4, холин | 3.74 мг | 500 мг | 0.7% | 2.6% | 13369 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 4.8% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 12.6% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 6.394 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.9% | 6256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 25.9% | 1431 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 11.1% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 0.077 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 64935 г |
Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 102.6% | 361 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3906 мг | 20 мг | 2% | 7.4% | 5120 г |
Ниацин | 0.255 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.1 мг | 2500 мг | 6.8% | 25.2% | 1478 г |
Кальций, Ca | 21.04 мг | 1000 мг | 2.1% | 7.8% | 4753 г |
Кремний, Si | 18.349 мг | 30 мг | 61.2% | 226.7% | 163 г |
Магний, Mg | 11.07 мг | 400 мг | 2.8% | 10.4% | 3613 г |
Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 4.4% | 8581 г |
Сера, S | 13.14 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.8% | 7610 г |
Фосфор, P | 18.3 мг | 800 мг | 2.3% | 8.5% | 4372 г |
Хлор, Cl | 18.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 3% | 12432 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 210.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 8.5% | 4265 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 4.1% | 9036 г |
Кобальт, Co | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 53.3% | 696 г |
Литий, Li | 12.368 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1156 мг | 2 мг | 5.8% | 21.5% | 1730 г |
Медь, Cu | 48.97 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 18.1% | 2042 г |
Молибден, Mo | 4.498 мкг | 70 мкг | 6.4% | 23.7% | 1556 г |
Никель, Ni | 3.813 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.5% | 24775 г |
Стронций, Sr | 2.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.8 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 6.7% | 5650 г |
Хром, Cr | 3.29 мкг | 50 мкг | 6.6% | 24.4% | 1520 г |
Цинк, Zn | 0.1885 мг | 12 мг | 1.6% | 5.9% | 6366 г |
Цирконий, Zr | 0.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.768 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.348 г | ~ | |||
Аланин | 0.03 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.108 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.031 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 39.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.824 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.755 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | min 16.8 г | 1.2% | 4.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.451 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|