Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель в мундире | 395 г |
огурцы с помидорами по Берлински | 315 г |
Горошек Лента консервированный зеленый | 255 г |
Колбаса Вязанка классическая | 169 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 184 г |
Морковь отварная по 2-40 | 102 г |
Лук репчатый | 114 г |
Майонезный соус Легкий 15% | 221 г |
Салат Оливье
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.2% | 3800 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.7% | 1806 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.8% | 6667 г |
Вода | 26.3 г | 2273 г | 1.2% | 1.5% | 8643 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.9 мкг | 900 мкг | 16% | 19.4% | 625 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 17.1% | 709 г |
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 28.05 мг | 500 мг | 5.6% | 6.8% | 1783 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.5% | 8696 г |
Витамин В9, фолаты | 1.326 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 30166 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.6% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 1.2% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.8% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.909 мг | 15 мг | 6.1% | 7.4% | 1650 г |
Витамин Н, биотин | 2.198 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.3% | 2275 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3282 мг | 20 мг | 1.6% | 1.9% | 6094 г |
Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.4 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.8% | 6868 г |
Кальций, Ca | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 10627 г |
Кремний, Si | 0.325 мг | 30 мг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 1.2% | 9615 г |
Натрий, Na | 29.29 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.8% | 4438 г |
Сера, S | 22.86 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4374 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 4.1% | 2952 г |
Хлор, Cl | 18.15 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.352 мг | 18 мг | 2% | 2.4% | 5114 г |
Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.8% | 6494 г |
Кобальт, Co | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 16.8% | 723 г |
Марганец, Mn | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Медь, Cu | 14.31 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.7% | 6988 г |
Молибден, Mo | 0.635 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.1% | 11024 г |
Никель, Ni | 0.195 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.591 мкг | 55 мкг | 6.5% | 7.9% | 1532 г |
Фтор, F | 7.84 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.1866 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6431 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.003 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.002 г | ~ | |||
Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 27% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 33.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 14.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.133 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность ОЛИВЬЕ составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.3 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 26.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|