Рецепт Суп с машем и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с машем и рисом

Лук репчатый (Варка без слива) 130 г
Морковь (Варка без слива) 109 г
Перец сладкий красный (Варка без слива) 83 г
Подсолнечное масло 8 г
Маш (бобы мунг) (Варка) 150 г
Вода 1800 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Репа (Варка без слива) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с машем и рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.4 ккал 1684 ккал 1.8% 5.9% 5539 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 8.2% 4000 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 3% 11200 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 6.6% 4977 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 21.4% 1538 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 13.2% 2506 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106.8 мкг 900 мкг 11.9% 39.1% 843 г
бета Каротин 0.674 мг 5 мг 13.5% 44.4% 742 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 7.9% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 4.3% 7826 г
Витамин В4, холин 8.6 мг 500 мг 1.7% 5.6% 5814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 9.5% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 8.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 5.509 мкг 400 мкг 1.4% 4.6% 7261 г
Витамин C, аскорбиновая 5.22 мг 90 мг 5.8% 19.1% 1724 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 5.9% 5597 г
Витамин Н, биотин 0.092 мкг 50 мкг 0.2% 0.7% 54348 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 4.3% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.3096 мг 20 мг 1.5% 4.9% 6460 г
Ниацин 0.137 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.97 мг 2500 мг 4.6% 15.1% 2174 г
Кальций, Ca 26.25 мг 1000 мг 2.6% 8.6% 3810 г
Кремний, Si 5.386 мг 30 мг 18% 59.2% 557 г
Магний, Mg 17.25 мг 400 мг 4.3% 14.1% 2319 г
Натрий, Na 190.51 мг 1300 мг 14.7% 48.4% 682 г
Сера, S 24.06 мг 1000 мг 2.4% 7.9% 4156 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 14.1% 2319 г
Хлор, Cl 292.7 мг 2300 мг 12.7% 41.8% 786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.5 мкг ~
Бор, B 16.1 мкг ~
Ванадий, V 4.8 мкг ~
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 11.2% 2985 г
Йод, I 0.44 мкг 150 мкг 0.3% 1% 34091 г
Кобальт, Co 0.726 мкг 10 мкг 7.3% 24% 1377 г
Литий, Li 2.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.0993 мг 2 мг 5% 16.4% 2014 г
Медь, Cu 87.11 мкг 1000 мкг 8.7% 28.6% 1148 г
Молибден, Mo 2.894 мкг 70 мкг 4.1% 13.5% 2419 г
Никель, Ni 0.443 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 0.537 мкг 55 мкг 1% 3.3% 10242 г
Стронций, Sr 0.27 мкг ~
Фтор, F 89.27 мкг 4000 мкг 2.2% 7.2% 4481 г
Хром, Cr 0.33 мкг 50 мкг 0.7% 2.3% 15152 г
Цинк, Zn 0.2965 мг 12 мг 2.5% 8.2% 4047 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.766 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.007 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.011 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.026 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 21.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.762 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.016 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.091 г min 16.8 г 0.5% 1.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.09 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.248 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.228 г ~

Энергетическая ценность Суп с машем и рисом составляет 30,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.4 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 90.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С МАШЕМ И РИСОМ

Суп с машем и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 13,5 %, кремнием - 18 %, хлором - 12,7 %

Чем полезен Суп с машем и рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с машем и рисом, калорийность 30,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с машем и рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы