Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Варка без слива) | 130 г |
Морковь (Варка без слива) | 109 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 83 г |
Подсолнечное масло | 8 г |
Маш (бобы мунг) (Варка) | 150 г |
Вода | 1800 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Репа (Варка без слива) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.4 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5539 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.2% | 4000 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3% | 11200 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 6.6% | 4977 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 21.4% | 1538 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2506 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 106.8 мкг | 900 мкг | 11.9% | 39.1% | 843 г |
бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 44.4% | 742 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 7.9% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.3% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 5.6% | 5814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 9.5% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 8.2% | 4082 г |
Витамин В9, фолаты | 5.509 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.6% | 7261 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.22 мг | 90 мг | 5.8% | 19.1% | 1724 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 5.9% | 5597 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3096 мг | 20 мг | 1.5% | 4.9% | 6460 г |
Ниацин | 0.137 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.97 мг | 2500 мг | 4.6% | 15.1% | 2174 г |
Кальций, Ca | 26.25 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.6% | 3810 г |
Кремний, Si | 5.386 мг | 30 мг | 18% | 59.2% | 557 г |
Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 14.1% | 2319 г |
Натрий, Na | 190.51 мг | 1300 мг | 14.7% | 48.4% | 682 г |
Сера, S | 24.06 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.9% | 4156 г |
Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 14.1% | 2319 г |
Хлор, Cl | 292.7 мг | 2300 мг | 12.7% | 41.8% | 786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 11.2% | 2985 г |
Йод, I | 0.44 мкг | 150 мкг | 0.3% | 1% | 34091 г |
Кобальт, Co | 0.726 мкг | 10 мкг | 7.3% | 24% | 1377 г |
Литий, Li | 2.396 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 16.4% | 2014 г |
Медь, Cu | 87.11 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 28.6% | 1148 г |
Молибден, Mo | 2.894 мкг | 70 мкг | 4.1% | 13.5% | 2419 г |
Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 3.3% | 10242 г |
Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.27 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 7.2% | 4481 г |
Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 15152 г |
Цинк, Zn | 0.2965 мг | 12 мг | 2.5% | 8.2% | 4047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.766 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.762 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем и рисом составляет 30,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.4 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|