Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, 1 категории (Жарка окорочка) | 570 г |
Морковь (Припускание) | 140 г |
Лук репчатый (Припускание) | 114 г |
Чеснок (Припускание) | 11 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 508 г |
Вода | 872 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.1% | 1027 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.3% | 2240 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 7.1% | 1033 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.4% | 1667 г |
Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3328 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 13% | 566 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 12.8% | 572 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.9% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 46.49 мг | 500 мг | 9.3% | 6.8% | 1076 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5.5% | 1326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 8.7% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 7.877 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 5078 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4823 г |
Витамин Н, биотин | 4.186 мкг | 50 мкг | 8.4% | 6.2% | 1194 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1618 мг | 20 мг | 20.8% | 15.2% | 481 г |
Ниацин | 2.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.55 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2346 г |
Кальций, Ca | 15.98 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.2% | 6258 г |
Кремний, Si | 29.983 мг | 30 мг | 99.9% | 73.2% | 100 г |
Магний, Mg | 22.38 мг | 400 мг | 5.6% | 4.1% | 1787 г |
Натрий, Na | 226.1 мг | 1300 мг | 17.4% | 12.7% | 575 г |
Сера, S | 77.01 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.6% | 1299 г |
Фосфор, P | 89.9 мг | 800 мг | 11.2% | 8.2% | 890 г |
Хлор, Cl | 364.12 мг | 2300 мг | 15.8% | 11.6% | 632 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 61.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 3.2% | 2290 г |
Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.4% | 5208 г |
Кобальт, Co | 4.613 мкг | 10 мкг | 46.1% | 33.8% | 217 г |
Литий, Li | 1.864 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3896 мг | 2 мг | 19.5% | 14.3% | 513 г |
Медь, Cu | 108.22 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.9% | 924 г |
Молибден, Mo | 5.544 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1263 г |
Никель, Ni | 1.497 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.314 мкг | 55 мкг | 7.8% | 5.7% | 1275 г |
Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 108.16 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3698 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.6% | 1292 г |
Цинк, Zn | 1.1282 мг | 12 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
Цирконий, Zr | 2.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
Лизин | 0.574 г | ~ | |||
Метионин | 0.192 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.338 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.473 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.672 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.37 г | ~ | |||
Серин | 0.363 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.46 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.549 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.103 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.389 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.318 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.974 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов ( в Краснодаре) составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 21.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 68.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|