Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 50 г |
Рис белый, крупа рисовая | 30 г |
Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
Овсяная крупа | 15 г |
Ячневая крупа | 20 г |
Вода | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.2 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.8% | 3645 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 4.3% | 5067 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 9.1% | 2407 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.8% | 2000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2589 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.7% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 6.67 мг | 500 мг | 1.3% | 2.8% | 7496 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 3.5% | 6250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.3% | 3509 г |
Витамин В9, фолаты | 4.502 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.4% | 8885 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.105 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14286 г |
Витамин Н, биотин | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.5% | 4717 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7275 мг | 20 мг | 3.6% | 7.8% | 2749 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 36.12 мг | 2500 мг | 1.4% | 3% | 6921 г |
Кальций, Ca | 8.28 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12077 г |
Кремний, Si | 9.841 мг | 30 мг | 32.8% | 71% | 305 г |
Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 9.1% | 2404 г |
Натрий, Na | 2.35 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.4% | 55319 г |
Сера, S | 11.56 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8651 г |
Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 10% | 2162 г |
Хлор, Cl | 5.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 44316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.511 мг | 18 мг | 2.8% | 6.1% | 3523 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 13.9% | 1570 г |
Литий, Li | 0.618 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2185 мг | 2 мг | 10.9% | 23.6% | 915 г |
Медь, Cu | 63.09 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 13.6% | 1585 г |
Молибден, Mo | 4.453 мкг | 70 мкг | 6.4% | 13.9% | 1572 г |
Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.769 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6.9% | 3109 г |
Стронций, Sr | 18.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 91.94 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 5% | 4351 г |
Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 15625 г |
Цинк, Zn | 0.2499 мг | 12 мг | 2.1% | 4.5% | 4802 г |
Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.872 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.096 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.305 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.08 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.661 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша по матвеевски составляет 46,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.2 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|