Рецепт шешамады (мамин). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шешамады (мамин)

Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	1950 г
Вода водопроводная питьевая	2000 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	34 г
Лук репчатый (Варка без слива)	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шешамады (мамин)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	7.5%	1767 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.6%	5091 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	5%	2639 г
Углеводы (общие)	12.4 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	28.3%	465 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	4.7%	2806 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.3%	10345 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.347 мкг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	1.1%	12195 г
бета Криптоксантин	1.948 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.343 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	8.2%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.2%	5806 г
Витамин В4, холин	16.9 мг	500 мг	3.4%	4.5%	2959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.108 мг	5 мг	2.2%	2.9%	4630 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	81.736 мкг	400 мкг	20.4%	26.9%	489 г
Витамин C, аскорбиновая	0.75 мг	90 мг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	4.2%	3099 г
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	5%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.1746 мг	20 мг	0.9%	1.2%	11455 г
Ниацин	0.005 мг	~
Бетаин	0.047 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.12 мг	2500 мг	8.6%	11.3%	1162 г
Кальций, Ca	25.53 мг	1000 мг	2.6%	3.4%	3917 г
Кремний, Si	0.145 мг	30 мг	0.5%	0.7%	20690 г
Магний, Mg	24.68 мг	400 мг	6.2%	8.2%	1621 г
Натрий, Na	96.33 мг	1300 мг	7.4%	9.7%	1350 г
Сера, S	2.33 мг	1000 мг	0.2%	0.3%	42918 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	11.7%	1119 г
Хлор, Cl	144.66 мг	2300 мг	6.3%	8.3%	1590 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	5.8 мкг	~
Железо, Fe	1.031 мг	18 мг	5.7%	7.5%	1746 г
Йод, I	0.09 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Кобальт, Co	0.181 мкг	10 мкг	1.8%	2.4%	5525 г
Марганец, Mn	0.2244 мг	2 мг	11.2%	14.8%	891 г
Медь, Cu	113.1 мкг	1000 мкг	11.3%	14.9%	884 г
Молибден, Mo	0.265 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	26415 г
Никель, Ni	0.087 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	2.939 мкг	55 мкг	5.3%	7%	1871 г
Фтор, F	36.27 мкг	4000 мкг	0.9%	1.2%	11028 г
Хром, Cr	0.06 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Цинк, Zn	0.4973 мг	12 мг	4.1%	5.4%	2413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.127 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.008 г	~
Аргинин*	0.237 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.361 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.157 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.251 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.194 г	~
Аспарагиновая кислота	0.532 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	0.687 г	~
Пролин	0.243 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.101 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.8 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.048 мг	~
Стигмастерол	0.029 мг	~
бета Ситостерол	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.008 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.276 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.302 г	min 16.8 г	1.8%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.248 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность шешамады (мамин) составляет 75,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШЕШАМАДЫ (МАМИН)

шешамады (мамин) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 20,4 %, марганцем - 11,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен шешамады (мамин)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шешамады (мамин), калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шешамады (мамин), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе