Рецепт Салатная заправка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатная заправка с йогуртом

Активиа Натуральная	139 г
Майонез «Провансаль»	139 г
Горчица столовая	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Смешать все имеющиеся ингредиенты, попробовать, добавить специи по необходимости.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатная заправка с йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	343.2 ккал	1684 ккал	20.4%	5.9%	491 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	1.5%	1949 г
Жиры	34 г	56 г	60.7%	17.7%	165 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	0.7%	4056 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.1%	20000 г
Вода	14.2 г	2273 г	0.6%	0.2%	16007 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.7 мкг	900 мкг	1.1%	0.3%	9278 г
Ретинол	0.01 мг	~
альфа Каротин	0.041 мкг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
бета Криптоксантин	0.086 мкг	~
Ликопин	0.069 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.566 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.008 мг	1.5 мг	0.5%	0.1%	18750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	0.5%	5806 г
Витамин В4, холин	6.91 мг	500 мг	1.4%	0.4%	7236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.006 мг	2 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В9, фолаты	0.059 мкг	400 мкг			677966 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	14.459 мг	15 мг	96.4%	28.1%	104 г
гамма Токоферол	0.023 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	0.2722 мг	20 мг	1.4%	0.4%	7348 г
Ниацин	0.048 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	30.48 мг	2500 мг	1.2%	0.3%	8202 г
Кальций, Ca	22.41 мг	1000 мг	2.2%	0.6%	4462 г
Магний, Mg	11.1 мг	400 мг	2.8%	0.8%	3604 г
Натрий, Na	420.73 мг	1300 мг	32.4%	9.4%	309 г
Сера, S	0.62 мг	1000 мг	0.1%		161290 г
Фосфор, P	34 мг	800 мг	4.3%	1.3%	2353 г
Хлор, Cl	205.83 мг	2300 мг	8.9%	2.6%	1117 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	1.5%	2011 г
Кобальт, Co	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.1%	19231 г
Марганец, Mn	0.0448 мг	2 мг	2.2%	0.6%	4464 г
Медь, Cu	5.52 мкг	1000 мкг	0.6%	0.2%	18116 г
Молибден, Mo	0.379 мкг	70 мкг	0.5%	0.1%	18470 г
Селен, Se	0.017 мкг	55 мкг			323529 г
Фтор, F	0.12 мкг	4000 мкг			3333333 г
Цинк, Zn	0.0062 мг	12 мг	0.1%		193548 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.003 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.005 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	18.8 г	от 4.7 до 16.8 г	111.9%	32.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	47.93 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.317 мг	~
бета Ситостерол	62.31 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.149 г	~
18:0 Стеариновая	1.338 г	~
20:0 Арахиновая	0.096 г	~
22:0 Бегеновая	0.22 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.825 г	min 16.8 г	46.6%	13.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.757 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	20.901 г	от 11.2 до 20.6 г	101.5%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	18.811 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салатная заправка с йогуртом составляет 343,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	343.2 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	34 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	14.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТНАЯ ЗАПРАВКА С ЙОГУРТОМ

Салатная заправка с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 96,4 %

Чем полезен Салатная заправка с йогуртом

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатная заправка с йогуртом, калорийность 343,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатная заправка с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе