Рецепт оладьи из овсяных отрубей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты оладьи из овсяных отрубей

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 246 г
Овсяные отруби 100 г
Подсолнечное масло 50 г
соль йодированная 3 г
Яйцо куриное (Запекание) 55 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "оладьи из овсяных отрубей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 257.3 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 654 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 4.4% 874 г
Жиры 19.7 г 56 г 35.2% 13.7% 284 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 3.1% 1251 г
Углеводы (общие) 18.4 г ~
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 8.4% 465 г
Вода 47.6 г 2273 г 2.1% 0.8% 4775 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 50.9 мкг 900 мкг 5.7% 2.2% 1768 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.1% 33333 г
Лютеин + Зеаксантин 50.139 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.363 мг 1.5 мг 24.2% 9.4% 413 г
Витамин В2, рибофлавин 0.231 мг 1.8 мг 12.8% 5% 779 г
Витамин В4, холин 63.62 мг 500 мг 12.7% 4.9% 786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.876 мг 5 мг 17.5% 6.8% 571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 2% 1961 г
Витамин В9, фолаты 18.983 мкг 400 мкг 4.7% 1.8% 2107 г
Витамин В12, кобаламин 0.354 мкг 3 мкг 11.8% 4.6% 847 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 0.4% 10112 г
Витамин D, кальциферол 0.371 мкг 10 мкг 3.7% 1.4% 2695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.501 мг 15 мг 43.3% 16.8% 231 г
бета Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 5.287 мкг 50 мкг 10.6% 4.1% 946 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.6% 6316 г
Витамин РР, НЭ 1.344 мг 20 мг 6.7% 2.6% 1488 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 5.46 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.15 мг 2500 мг 11.2% 4.4% 896 г
Кальций, Ca 109.89 мг 1000 мг 11% 4.3% 910 г
Магний, Mg 76.89 мг 400 мг 19.2% 7.5% 520 г
Натрий, Na 379.39 мг 1300 мг 29.2% 11.3% 343 г
Сера, S 46.84 мг 1000 мг 4.7% 1.8% 2135 г
Фосфор, P 295.8 мг 800 мг 37% 14.4% 270 г
Хлор, Cl 598.08 мг 2300 мг 26% 10.1% 385 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Железо, Fe 1.958 мг 18 мг 10.9% 4.2% 919 г
Йод, I 9.57 мкг 150 мкг 6.4% 2.5% 1567 г
Кобальт, Co 2.08 мкг 10 мкг 20.8% 8.1% 481 г
Марганец, Mn 1.5768 мг 2 мг 78.8% 30.6% 127 г
Медь, Cu 133.19 мкг 1000 мкг 13.3% 5.2% 751 г
Молибден, Mo 4.345 мкг 70 мкг 6.2% 2.4% 1611 г
Олово, Sn 8.91 мкг ~
Селен, Se 18.818 мкг 55 мкг 34.2% 13.3% 292 г
Стронций, Sr 11.65 мкг ~
Фтор, F 22.13 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 18075 г
Хром, Cr 1.98 мкг 50 мкг 4% 1.6% 2525 г
Цинк, Zn 1.3104 мг 12 мг 10.9% 4.2% 916 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.477 г ~
Валин 0.386 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.278 г ~
Лейцин 0.548 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.233 г ~
Триптофан 0.124 г ~
Фенилаланин 0.353 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.173 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.352 г ~
Аспарагиновая кислота 0.627 г ~
Глицин 0.328 г ~
Глутаминовая кислота 1.315 г ~
Пролин 0.335 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.26 г ~
Цистеин 0.205 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 9.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 38.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 86.51 мг max 300 мг
бета Ситостерол 27.855 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.007 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.492 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.726 г ~
20:0 Арахиновая 0.046 г ~
22:0 Бегеновая 0.097 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.342 г min 16.8 г 31.8% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.585 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 10.133 г от 11.2 до 20.6 г 90.5% 35.2%
18:2 Линолевая (ud) 9.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность оладьи из овсяных отрубей составляет 257,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 257.3 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 19.7 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 47.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ

оладьи из овсяных отрубей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 24,2 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 12,7 %, витамином B5 - 17,5 %, витамином B12 - 11,8 %, витамином E - 43,3 %, калием - 11,2 %, кальцием - 11 %, магнием - 19,2 %, фосфором - 37 %, хлором - 26 %, кобальтом - 20,8 %, марганцем - 78,8 %, медью - 13,3 %, селеном - 34,2 %

Чем полезен оладьи из овсяных отрубей

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить оладьи из овсяных отрубей, калорийность 257,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из овсяных отрубей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты