Рецепт Ежики в капусте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики в капусте

Свинина мясная (Тушение)	500 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	200 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1000 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	3 г
Чеснок (Жарка)	20 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Вода	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики в капусте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.3 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1323 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	5%	1551 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.1%	709 г
Углеводы	9.1 г	219 г	4.2%	3.3%	2407 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	8.6%	909 г
Вода	76.3 г	2273 г	3.4%	2.7%	2979 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.2 мкг	900 мкг	0.9%	0.7%	10976 г
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1%	7692 г
бета Криптоксантин	0.068 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.292 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	6.9%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.9%	2687 г
Витамин В4, холин	31 мг	500 мг	6.2%	4.9%	1613 г
Витамин В5, пантотеновая	0.179 мг	5 мг	3.6%	2.8%	2793 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	6%	1316 г
Витамин В9, фолаты	5.493 мкг	400 мкг	1.4%	1.1%	7282 г
Витамин C, аскорбиновая	10.79 мг	90 мг	12%	9.4%	834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	1.3%	5976 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.305 мкг	50 мкг	2.6%	2%	3831 г
Витамин К, филлохинон	32.7 мкг	120 мкг	27.3%	21.4%	367 г
Витамин РР, НЭ	2.2626 мг	20 мг	11.3%	8.9%	884 г
Ниацин	1.248 мг	~
Бетаин	0.013 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.79 мг	2500 мг	10.1%	7.9%	993 г
Кальций, Ca	34.79 мг	1000 мг	3.5%	2.7%	2874 г
Кремний, Si	138.303 мг	30 мг	461%	362.1%	22 г
Магний, Mg	26.14 мг	400 мг	6.5%	5.1%	1530 г
Натрий, Na	206.18 мг	1300 мг	15.9%	12.5%	631 г
Сера, S	78.57 мг	1000 мг	7.9%	6.2%	1273 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	8.6%	911 г
Хлор, Cl	330.97 мг	2300 мг	14.4%	11.3%	695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	349.6 мкг	~
Бор, B	116 мкг	~
Ванадий, V	37.25 мкг	~
Железо, Fe	1.024 мг	18 мг	5.7%	4.5%	1758 г
Йод, I	1.91 мкг	150 мкг	1.3%	1%	7853 г
Кобальт, Co	4.875 мкг	10 мкг	48.8%	38.3%	205 г
Литий, Li	0.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.4459 мг	2 мг	22.3%	17.5%	449 г
Медь, Cu	129.95 мкг	1000 мкг	13%	10.2%	770 г
Молибден, Mo	11.44 мкг	70 мкг	16.3%	12.8%	612 г
Никель, Ni	14.152 мкг	~
Олово, Sn	6.62 мкг	~
Рубидий, Rb	22.9 мкг	~
Селен, Se	2.132 мкг	55 мкг	3.9%	3.1%	2580 г
Фтор, F	57.08 мкг	4000 мкг	1.4%	1.1%	7008 г
Хром, Cr	5.66 мкг	50 мкг	11.3%	8.9%	883 г
Цинк, Zn	0.933 мг	12 мг	7.8%	6.1%	1286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.997 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аргинин*	0.321 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.168 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.357 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.174 г	~
Треонин	0.204 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.207 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.387 г	~
Заменимые аминокислоты	0.474 г	~
Аланин	0.259 г	~
Аспарагиновая кислота	0.462 г	~
Гидроксипролин	0.04 г	~
Глицин	0.226 г	~
Глутаминовая кислота	0.8 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.206 г	~
Тирозин	0.178 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	5.698 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.777 г	~
17:0 Маргариновая	0.026 г	~
18:0 Стеариновая	0.925 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.56 г	min 16.8 г	21.2%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.264 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.354 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.909 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.865 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Ежики в капусте составляет 127,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.3 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	9.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	76.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ В КАПУСТЕ

Ежики в капусте богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином K - 27,3 %, витамином PP - 11,3 %, кремнием - 461 %, фосфором - 11 %, хлором - 14,4 %, кобальтом - 48,8 %, марганцем - 22,3 %, медью - 13 %, молибденом - 16,3 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Ежики в капусте

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики в капусте, калорийность 127,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики в капусте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат из овощей и семян с сыром

Вафли с курицей и брокколи

Интересные блоги

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе