Рецепт гречка с тефтелями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гречка с тефтелями

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	420 г
Лук репчатый (Варка без слива)	60 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Паприка	10 г
Куриный фарш	500 г
Вода, водопроводная, улучшенная	750 г
майонез слобода провансаль	80 г
кетчуп махеев чили	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гречка с тефтелями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.1 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1145 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7%	974 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	7.1%	949 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.4%	1564 г
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	9.9%	690 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2%	3353 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.4 мкг	900 мкг	7.3%	5%	1376 г
альфа Каротин	3.23 мкг	~
бета Каротин	0.454 мг	5 мг	9.1%	6.2%	1101 г
бета Криптоксантин	33.583 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.845 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	4.7%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	4.1%	1636 г
Витамин В4, холин	16.68 мг	500 мг	3.3%	2.2%	2998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.601 мг	5 мг	12%	8.2%	832 г
Витамин В6, пиридоксин	0.249 мг	2 мг	12.5%	8.5%	803 г
Витамин В9, фолаты	8.371 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4778 г
Витамин В12, кобаламин	0.152 мкг	3 мкг	5.1%	3.5%	1974 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	2%	3480 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.065 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.046 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	108696 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	3.2558 мг	20 мг	16.3%	11.1%	614 г
Ниацин	0.843 мг	~
Бетаин	2.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250 мг	2500 мг	10%	6.8%	1000 г
Кальций, Ca	10.25 мг	1000 мг	1%	0.7%	9756 г
Кремний, Si	18.469 мг	30 мг	61.6%	41.9%	162 г
Магний, Mg	53.18 мг	400 мг	13.3%	9%	752 г
Натрий, Na	20.06 мг	1300 мг	1.5%	1%	6481 г
Сера, S	22.18 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4509 г
Фосфор, P	119.7 мг	800 мг	15%	10.2%	668 г
Хлор, Cl	8.34 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	27578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Бор, B	86.3 мкг	~
Железо, Fe	1.878 мг	18 мг	10.4%	7.1%	958 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	17647 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	5.9%	1149 г
Литий, Li	0.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.3762 мг	2 мг	18.8%	12.8%	532 г
Медь, Cu	176.89 мкг	1000 мкг	17.7%	12%	565 г
Молибден, Mo	7.844 мкг	70 мкг	11.2%	7.6%	892 г
Никель, Ni	2.401 мкг	~
Рубидий, Rb	15.5 мкг	~
Селен, Se	4.714 мкг	55 мкг	8.6%	5.8%	1167 г
Титан, Ti	7.52 мкг	~
Фтор, F	16.76 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23866 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	1.4%	5102 г
Цинк, Zn	0.9217 мг	12 мг	7.7%	5.2%	1302 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.387 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.573 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.326 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.537 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.325 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.236 г	~
Заменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.711 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	1.25 г	~
Пролин	0.307 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.95 мг	~
бета Ситостерол	11.401 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.615 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.247 г	min 16.8 г	7.4%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.821 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.714 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.639 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.354 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность гречка с тефтелями составляет 147,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ

гречка с тефтелями богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином PP - 16,3 %, кремнием - 61,6 %, магнием - 13,3 %, фосфором - 15 %, марганцем - 18,8 %, медью - 17,7 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен гречка с тефтелями

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гречка с тефтелями, калорийность 147,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гречка с тефтелями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе