Рецепт каша пшеничная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты каша пшеничная
| Пшеничная крупа, артек (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение) | 650 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "каша пшеничная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.1 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 21.29 мг | 500 мг | 4.3% | 4.2% | 2349 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 7.1% | 1381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.7% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.952 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4468 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 11.8% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.887 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.7% | 1732 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0992 мг | 20 мг | 5.5% | 5.4% | 1820 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.73 мг | 2500 мг | 6.5% | 6.4% | 1527 г |
| Кальций, Ca | 105.43 мг | 1000 мг | 10.5% | 10.3% | 948 г |
| Магний, Mg | 19.62 мг | 400 мг | 4.9% | 4.8% | 2039 г |
| Натрий, Na | 47.65 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.6% | 2728 г |
| Сера, S | 37.52 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2665 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 14.1% | 693 г |
| Хлор, Cl | 99.24 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.2% | 2318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.732 мг | 18 мг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Йод, I | 8.12 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.3% | 1847 г |
| Кобальт, Co | 1.013 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.9% | 987 г |
| Марганец, Mn | 0.1109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1803 г |
| Медь, Cu | 62.21 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 6.315 мкг | 70 мкг | 9% | 8.8% | 1108 г |
| Селен, Se | 1.804 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Фтор, F | 30.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13102 г |
| Хром, Cr | 1.8 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
| Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 4.2% | 2337 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша пшеничная составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.8 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 13.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЕНИЧНАЯ
каша пшеничная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12 %, фосфором - 14,4 %
Чем полезен каша пшеничная
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- щи из квашеной капусты
- тефтели с рисом
- йогуртный продукт 2%
- кабачки тушёные
- творог 3%
- Киндер Сюрприз
- Компот из черники.
- лапша
- Круассан со сгущеным молоком
- курица
- Блинчики
- Кефир 1%
- борщ домашний с квашенной капустой
- колбаса чайная
- суджук
- Пшено
- сыр
- Борщ
- Шоколадные пирожные "Чоко пай" (Choco Pie)
- Брокколи обжаренное с яйцом
- Суп чечевичный
- кофе с медом
- Корейская морковь
- ролл с лососем
- Блины из отрубей
- творожники
- яичница с грибами
- Запеканка с изюмом 2
- салат
- хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна
- бобы с мясом
- капустные котлеты
- Сосиски Ганноверские Тавр
- Finn Crisp
- Суп с рисом,горошком,морковью и картошкой
- Творог зерненный "Кубанская буренка"
- Творожный сыр Хохланд с зеленью
- макароны с луком
- Макароны вареные
- тушеная капуста со свининой
- Сырники
- пирог с курицей и картофелем
- красное яблоко
- Печенье Мария на стевиозиде, традиционное затяжное, 180 г (Любятово)
- салат из филе курицы с черносливом
- Индейка под шубой
- Салат с кукурузой
- СЫР ЯРСБЕРГ ЛАЙТ
- Хлеб Дарницкий
- Маслята жареные
- Новый продукт
- ушки маковые
- крем
- Рассольник
- Белоочка
- печенье Муравейник
- Чаванпраш
- Сельдь под шубой 1п.250гр
- Хлебцы Finn crisp 5 цельных злаков
- Винегрет
- льняная каша
- яблоко семеринко
- Сыр oltermanni
- кумкуват
- овсянные отруби
- витамины dr. feel good (san)
- топинамбур
- ПРОТ
- кекс в кружке
- салат из свеклы
- Мюсли с сухофрутами
- салат из св капусты с морковью
- Хлебцы фазер ржаные
- Свинина тушеная с помидором
- Активия кефирная 1%
- Салат летний (основа)
- Колбаса вареная МАЛИКА
- Рагу
- томатный с базиликом
- Запеканка творожная с фруктами (с вишней)
- творог станица5%
- BCAA
- протеин gold standart whey (ON)
- Хлопья овсяные "Экстра"
- Макароны высшего сорта вареные
- плов овощной солнечный
- Печень куриная в соусе
- Ундевит
- Караси жареные
- творог с зеленью
- картофельное пюре
- творог 1%
- Салат с крабовыми палочками
- Сыроедческое реченье
- Шоколад горький 75 % Nue, с кусочками какао-бобов, 100 г (КДВ Павловский Посад)
- клетчатка
- Pasta di semola di grano duro
- наполеон
- Пюре картофельное с маслом
- Хлеб на закваске цельнозерновой-пшеничный
Метки: Как приготовить каша пшеничная, калорийность 101,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша пшеничная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Новые рецепты
Топинг для сырников Илюши
265.7
6.2
18.8
18.7
3
Вок из куриной грудки
119.2
8.3
8.4
2.7
10
Треска отварная, с соусом из топинамбура
97.8
9.5
3.4
7.2
12
Интересные блоги
