Рецепт каша машевая с болгарским перцем и томатами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша машевая с болгарским перцем и томатами

Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	300 г
Масло подсолнечное	25 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)	50 г
Перец сладкий (Пассерование)	30 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода, водопроводная, улучшенная	50 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша машевая с болгарским перцем и томатами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124.1 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1357 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	11%	731 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	6.6%	1217 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	3.9%	2066 г
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	16.5%	488 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.6%	3157 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	162.4 мкг	900 мкг	18%	14.5%	554 г
бета Каротин	0.978 мг	5 мг	19.6%	15.8%	511 г
Витамин В1, тиамин	0.106 мг	1.5 мг	7.1%	5.7%	1415 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	2.7%	3051 г
Витамин В4, холин	13.72 мг	500 мг	2.7%	2.2%	3644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	3.5%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	76.05 мкг	400 мкг	19%	15.3%	526 г
Витамин C, аскорбиновая	5.05 мг	90 мг	5.6%	4.5%	1782 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.86 мг	15 мг	12.4%	10%	806 г
Витамин Н, биотин	0.117 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	42735 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	1.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.8412 мг	20 мг	14.2%	11.4%	704 г
Ниацин	3.246 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.12 мг	2500 мг	10.3%	8.3%	972 г
Кальций, Ca	23.33 мг	1000 мг	2.3%	1.9%	4286 г
Магний, Mg	52.31 мг	400 мг	13.1%	10.6%	765 г
Натрий, Na	321.7 мг	1300 мг	24.7%	19.9%	404 г
Сера, S	7.01 мг	1000 мг	0.7%	0.6%	14265 г
Фосфор, P	105.7 мг	800 мг	13.2%	10.6%	757 г
Хлор, Cl	492.71 мг	2300 мг	21.4%	17.2%	467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.2 мкг	~
Бор, B	20.9 мкг	~
Железо, Fe	1.249 мг	18 мг	6.9%	5.6%	1441 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6849 г
Кобальт, Co	3.585 мкг	10 мкг	35.9%	28.9%	279 г
Литий, Li	0.467 мкг	~
Марганец, Mn	0.1716 мг	2 мг	8.6%	6.9%	1166 г
Медь, Cu	113.15 мкг	1000 мкг	11.3%	9.1%	884 г
Молибден, Mo	4.603 мкг	70 мкг	6.6%	5.3%	1521 г
Никель, Ni	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	44.2 мкг	~
Селен, Se	1.193 мкг	55 мкг	2.2%	1.8%	4610 г
Фтор, F	45.79 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	8736 г
Хром, Cr	8.16 мкг	50 мкг	16.3%	13.1%	613 г
Цинк, Zn	0.8771 мг	12 мг	7.3%	5.9%	1368 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.811 г	~
Валин	0.579 г	~
Гистидин*	0.508 г	~
Изолейцин	0.496 г	~
Лейцин	0.877 г	~
Лизин	1.057 г	~
Метионин	0.181 г	~
Метионин + Цистеин	0.274 г	~
Треонин	0.458 г	~
Триптофан	0.156 г	~
Фенилаланин	0.534 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.619 г	~
Заменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аланин	0.557 г	~
Аспарагиновая кислота	0.998 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.423 г	~
Глутаминовая кислота	1.502 г	~
Пролин	0.47 г	~
Серин	0.48 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.11 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.776 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.404 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.171 г	min 16.8 г	7%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.127 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.453 г	от 11.2 до 20.6 г	21.9%	17.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.44 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность каша машевая с болгарским перцем и томатами составляет 124,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124.1 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАШЕВАЯ С БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ И ТОМАТАМИ

каша машевая с болгарским перцем и томатами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18 %, бэта-каротином - 19,6 %, витамином B9 - 19 %, витамином E - 12,4 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 21,4 %, кобальтом - 35,9 %, медью - 11,3 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен каша машевая с болгарским перцем и томатами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить каша машевая с болгарским перцем и томатами, калорийность 124,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша машевая с болгарским перцем и томатами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Горбуша тушёная с овощами и зеленью

Жареное филе бедра курицы с кожей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе