Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжут, семя | 30 г |
Банан | 1 Штука |
Изюм, без косточек | 25 г |
Корица, молотая | 2 г |
Кунжут и изюм замочить на 3 часа, в блендере взбить банан, изюм, кунжут, корицу украсить кусочками банана и изюмом
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 246.8 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 6% | 682 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 3.2% | 1267 г |
Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 8.5% | 479 г |
Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 5.8% | 702 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.7% | 526 г |
Вода | 46.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4888 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.5% | 7895 г |
альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
бета Криптоксантин | 2 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.233 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.442 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.339 мг | 1.5 мг | 22.6% | 9.2% | 442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.1% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 0.6% | 6418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 5% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 6.643 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6021 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.09 мг | 90 мг | 6.8% | 2.8% | 1478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.817 мг | 15 мг | 5.4% | 2.2% | 1836 г |
гамма Токоферол | 0.17 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2528 мг | 20 мг | 16.3% | 6.6% | 615 г |
Ниацин | 1.265 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 461.65 мг | 2500 мг | 18.5% | 7.5% | 542 г |
Кальций, Ca | 372.48 мг | 1000 мг | 37.2% | 15.1% | 268 г |
Магний, Mg | 156.16 мг | 400 мг | 39% | 15.8% | 256 г |
Натрий, Na | 37.03 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.1% | 3511 г |
Сера, S | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 16447 г |
Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 10.3% | 393 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 4.549 мг | 18 мг | 25.3% | 10.3% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.4795 мг | 2 мг | 24% | 9.7% | 417 г |
Медь, Cu | 110.42 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.5% | 906 г |
Селен, Se | 0.722 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.5% | 7618 г |
Фтор, F | 46.56 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8591 г |
Цинк, Zn | 0.1547 мг | 12 мг | 1.3% | 0.5% | 7757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 22.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.249 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.524 г | ~ | |||
Валин | 0.226 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
Лизин | 0.149 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
Треонин | 0.196 г | ~ | |||
Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.996 г | ~ | |||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.416 г | ~ | |||
Глицин | 0.341 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Пролин | 0.23 г | ~ | |||
Серин | 0.236 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.403 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 48.837 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.987 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.515 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | min 16.8 г | 27.1% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.518 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.8% | 16.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.564 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность СЕ БАХ Кунжутная каша составляет 246,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 246.8 кКал | -% | |
Белки | 6 г | -% | |
Жиры | 11.7 г | -% | |
Углеводы | 31.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 46.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|