Калорийность Запеченный краб. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченный краб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	478 ккал	1684 ккал	28.4%	5.9%	352 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	3.3%	633 г
Жиры	25 г	56 г	44.6%	9.3%	224 г
Углеводы	51 г	219 г	23.3%	4.9%	429 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.3%	6667 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	0.6%	3732 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	1.3%	1661 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	0.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	1.7%	1250 г
Витамин В4, холин	5.37 мг	500 мг	1.1%	0.2%	9311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	1.4%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	0.9%	2222 г
Витамин В9, фолаты	13.277 мкг	400 мкг	3.3%	0.7%	3013 г
Витамин В12, кобаламин	1.552 мкг	3 мкг	51.7%	10.8%	193 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	0.2%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.21 мкг	10 мкг	2.1%	0.4%	4762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.21 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.137 мг	15 мг	0.9%	0.2%	10949 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.1%	17143 г
Витамин РР, НЭ	0.783 мг	20 мг	3.9%	0.8%	2554 г
Ниацин	0.084 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.33 мг	2500 мг	3.7%	0.8%	2708 г
Кальций, Ca	241.89 мг	1000 мг	24.2%	5.1%	413 г
Магний, Mg	32.48 мг	400 мг	8.1%	1.7%	1232 г
Натрий, Na	510.02 мг	1300 мг	39.2%	8.2%	255 г
Фосфор, P	210.5 мг	800 мг	26.3%	5.5%	380 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	1%	2138 г
Марганец, Mn	0.2479 мг	2 мг	12.4%	2.6%	807 г
Медь, Cu	117.31 мкг	1000 мкг	11.7%	2.4%	852 г
Селен, Se	12.353 мкг	55 мкг	22.5%	4.7%	445 г
Цинк, Zn	1.6891 мг	12 мг	14.1%	2.9%	710 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.113 г	~
Аргинин*	0.629 г	~
Валин	0.719 г	~
Гистидин*	0.376 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	1.047 г	~
Лизин	0.997 г	~
Метионин	0.311 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.153 г	~
Фенилаланин	0.591 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.034 г	~
Заменимые аминокислоты	0.271 г	~
Аланин	0.443 г	~
Аспарагиновая кислота	0.896 г	~
Глицин	0.368 г	~
Глутаминовая кислота	2.478 г	~
Пролин	1.061 г	~
Серин	0.617 г	~
Тирозин	0.543 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.924 мг	~
бета Ситостерол	4.412 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.284 г	~
6:0 Капроновая	0.178 г	~
8:0 Каприловая	0.117 г	~
10:0 Каприновая	0.251 г	~
12:0 Лауриновая	0.323 г	~
14:0 Миристиновая	0.871 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.197 г	~
18:0 Стеариновая	0.931 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.837 г	min 16.8 г	16.9%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.263 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.786 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	1.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.612 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.122 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Запеченный краб составляет 478 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	478 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	25 г	-%
	Углеводы	51 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЙ КРАБ

Запеченный краб богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 51,7 %, кальцием - 24,2 %, фосфором - 26,3 %, марганцем - 12,4 %, медью - 11,7 %, селеном - 22,5 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Запеченный краб

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Запеченный краб калорийность 478 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Запеченный краб, калории, нутриенты, полезные свойства Запеченный краб

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе