Рецепт Салат пек. капуста + кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пек. капуста + кукуруза

Пекинская капуста 155 г
Кукуруза сладкая консервированная "6 соток" 145 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Сметана "Вологжанка" 22% 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пек. капуста + кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.1% 4471 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8.6% 2154 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.8% 6636 г
Углеводы (общие) 1.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 44.2 г 2273 г 1.9% 3.5% 5143 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.8 мкг 900 мкг 1.6% 3% 6081 г
бета Каротин 0.131 мг 5 мг 2.6% 4.8% 3817 г
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 2.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 2.6% 7200 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 1.3% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.05 мг 5 мг 1% 1.9% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 10% 1869 г
Витамин В9, фолаты 35.601 мкг 400 мкг 8.9% 16.5% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 12.72 мг 90 мг 14.1% 26.2% 708 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.076 мг 15 мг 0.5% 0.9% 19737 г
Витамин Н, биотин 0.021 мкг 50 мкг 238095 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 35.5% 524 г
Витамин РР, НЭ 0.2784 мг 20 мг 1.4% 2.6% 7184 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.96 мг 2500 мг 4.5% 8.4% 2233 г
Кальций, Ca 36.59 мг 1000 мг 3.7% 6.9% 2733 г
Кремний, Si 0.115 мг 30 мг 0.4% 0.7% 26087 г
Магний, Mg 6.2 мг 400 мг 1.6% 3% 6452 г
Натрий, Na 4.24 мг 1300 мг 0.3% 0.6% 30660 г
Сера, S 0.55 мг 1000 мг 0.1% 0.2% 181818 г
Фосфор, P 13.5 мг 800 мг 1.7% 3.2% 5926 г
Хлор, Cl 1.33 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 172932 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.5 мкг ~
Бор, B 5.1 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.161 мг 18 мг 0.9% 1.7% 11180 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.161 мкг 10 мкг 1.6% 3% 6211 г
Литий, Li 0.138 мкг ~
Марганец, Mn 0.0892 мг 2 мг 4.5% 8.4% 2242 г
Медь, Cu 18.15 мкг 1000 мкг 1.8% 3.3% 5510 г
Молибден, Mo 0.46 мкг 70 мкг 0.7% 1.3% 15217 г
Никель, Ni 0.053 мкг ~
Рубидий, Rb 10.4 мкг ~
Селен, Se 0.279 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 19713 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 1.61 мкг 4000 мкг 248447 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.4% 55556 г
Цинк, Zn 0.1093 мг 12 мг 0.9% 1.7% 10979 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~

Энергетическая ценность Салат пек. капуста + кукуруза составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 44.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕК. КАПУСТА + КУКУРУЗА

Салат пек. капуста + кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 19,1 %

Чем полезен Салат пек. капуста + кукуруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат пек. капуста + кукуруза, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пек. капуста + кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты