Рецепт Дружба с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Дружба с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 70 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 12 г |
| Тыква | 250 г |
| Рис для Плова [Националь] | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 640 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Дружба с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.5% | 1949 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.8% | 1806 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 7% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.9% | 2222 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 8.2% | 1068 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 7.5% | 1163 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.6% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 14.9 мг | 500 мг | 3% | 2.6% | 3356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 5.7% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 4.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.299 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2% | 4302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.952 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1694 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1441 мг | 20 мг | 5.7% | 5% | 1748 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.51 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.3% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 96.41 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.4% | 1037 г |
| Кремний, Si | 14.455 мг | 30 мг | 48.2% | 42.3% | 208 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Натрий, Na | 38.33 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3392 г |
| Сера, S | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.8% | 3097 г |
| Фосфор, P | 91.1 мг | 800 мг | 11.4% | 10% | 878 г |
| Хлор, Cl | 79.67 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.1% | 2887 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.402 мг | 18 мг | 2.2% | 1.9% | 4478 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 1.592 мкг | 10 мкг | 15.9% | 13.9% | 628 г |
| Литий, Li | 0.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2257 г |
| Медь, Cu | 88.97 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
| Молибден, Mo | 6.386 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8% | 1096 г |
| Никель, Ni | 1.969 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.036 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5309 г |
| Стронций, Sr | 21.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9742 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.9% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.4925 мг | 12 мг | 4.1% | 3.6% | 2437 г |
| Цирконий, Zr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.319 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | min 16.8 г | 5.4% | 4.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Дружба с тыквой составляет 114 кКал.
- Порция = 295 гр (336.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 73.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ДРУЖБА С ТЫКВОЙ
Дружба с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 48,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 15,9 %
Чем полезен Дружба с тыквой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Капуста тушёная от дяди Михи.
- Кекс лимонный [Ашан]
- вино белое сухое крымская трапеза
- Бедро куриное без кожи и костей
- винегрет с морск кап
- Пшеничная каша
- Женские витамины, Комплекс для волос, кожи и ногтей
- Запеканка (индейка + курица)
- Баранина с нутом и тыквой
- Капуста с печенью и грибочками
- Куриные сердечки в молоке с спагетти
- Тыква запеченая с сыром
- Блинчики с мясом
- Салат Микс
- Каша рис тыква
- Стейк приготовленный жарка+духовка
- Творожная запеканка
- Печенье слоеное зерновое
- Печиво "Бенита"
- Рулет Маковка
- Йогурт
- Вишневый йогурт
- Салат Радичио микс
- Жареная куриная грудка в яйце
- Колбаса халяль
- Коктейль Молодость
- крем творожный нежирный
- Каша пшеничная на молоководе 1:3
- Омлет в духовке
- мороженое йогуртовое смородина
- Курица в медовом соусе
- Мидии в рассоле
- Рис отварной
- Каша 4 злака+овсянка
- Овощи в духовке
- Шоколад черный 50% с морской солью
- Оладьи из тыквы
- Пирог нутовый с брынзой
- Солянка мясная
- Запеченная котлета с ветчиной и сыром
- Салат на 05.12.2018 Обед
- блинчики из сыворотки
- Сухое молоко "Хальвит"
- Пирог из творога с маком
- Банан
- Яблоко зеленое
- Крабовый салат 2018 октября
- Льняное семя
- Цветная капуста
- Курага
- Чернослив
- Морковь
- Картофель
- Сыр
- Суп овощной детский
- Запеканка быстрая
- Запеканка творожная с кабачком
- Киви
- Мандарин
- Салат из авокадо и печени трески
- Виноград
- Яйцо перепелиное
- Авокадо
- Гречка
- Грецкие орехи
- Миндаль
- шаварма на тарелке
- Фунчоза с овощами
- Творог Мягкий 4%
- Кабачок
- Перец
- Индейка
- Йоугурт
- Орео
- пуэр заваренный
- тефтели с рисом 20.11.2018
- печень броллера
- Хлеб черный
- Вола
- Тыквенная или яблочная творожная запеканка (сладкая)
- Батончик Protein BA арахыс мигдаль
- Каша пшено, рис, тыква
- Творог детский 5%
- Компот из яблок без сахара
- Оладьи из печени
- салата из куринной
- Овсяное молоко с клубникой и бананом
- Суп на курином бульоне с томатной пастой, рисом, кукурузой и стручковой фасолью
- Джем вишня
- Кукурузные хлопья
- Лимонад
- Леденцы обогащенные витаминами C, E ,B2, B1 без сахара
- Сало "Белорусское"
- Кексики с оливками
- Пирожное картошка
- Каша геркулесовая
- Гречневая каша
- Гранола финик-кокос
- Блинчики тонкие
- Салат с морковью
Метки: Как приготовить Дружба с тыквой, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Дружба с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
